De volgende praktische tips om de overstap naar een lage GI te eten te maken. Er is geen specifieke volgorde. In wezen, moet u de wijzigingen die u gemakkelijkste eerst niets is inspirerend als success.You moeten maken van de veranderingen geleidelijk-het kan 6 weken duren voor een nieuw gedrag om een gewoonte te worden vindt vallen. Hier is hoe je aan de slag kunt:
1) Doel van ten minste 5 serveert van groenten te eten elke dag, bij voorkeur van 3 of meer kleuren. Zorg ervoor dat u vullen de helft van je bord met groenten.
2) Bezuinigen op aardappelen.
Hebben één of twee kleine praatje aardappelen of een Nicola aardappel of maak cannellini bonen en aardappel puree vervangen van de helft van de aardappel met cannelling bonen. Probeer andere lagere GI zetmeelrijke groenten voor veranderingen, zoals een piese van een klein maïskolf van suikermaïs.
3) Begin de dag met slimme koolhydraten zoals natuurlijke muesli of traditionele (geen instant) havermout of één van de onderste GI procesed ontbijtgranen die brandstof zal druppelen in uw motor.
4) Kies een heel korrelig brood waar u kunt zien de korrels, of echt zuurdesembrood, of soja en lijnzaad brood. Kijk voor de GI Syambol op het brood dat u koopt.
5) Kijk voor de lagere GI RIJZEN (basmati, Doongara Clever rijst of Moolgiri) en kies minder bewerkte voedingsmiddelen of een lage GI-hele granen zoals parelgort , boekweit, burghul, quinoa, geheel kernel rogge of volkoren kernels.
6) Integreer een magere eiwitbron bij elke maaltijd, mager vlees, kip zonder vel, eieren, vis en zeevruchten, of legumens en tofu als je bent veetarian.
7) Leer liefde peulvruchten en eten ze vaak. Voeg rode kidneybonen een chili, kikkererwten een roerbak, een 4-bonen salade met een barbecue en bonen of linzen met een braadpan of soep.
Bedankt voor het lezen.