Stap een Oefening regelmatig: Een 30 minuten aërobe oefening 4-5 keer per week zal aanzienlijk verbeteren van uw mentale scherpte en helderheid als wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat de uitoefening helpt je hersenen scherp. Referentie: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Stap twee Eat omega-3-vetzuren: Dit zijn goede vetten, gevonden, onder andere, in walnoten en vissen. U kunt ook omega-3 supplementen in de apotheek. Naast het hebben van een score van cardiovasculaire voordelen, deze vetten wordt voorkomen dat het gezonde hersenen.
Het eten van te veel omega-3's kan schadelijk voor de gezondheid zijn, dus als je denkt aan de integratie van het supplement in uw dieet, moet u eerst met uw arts te praten over. Referentie: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Stap drie Eet bosbessen: U kunt bosbessen eten, of een mengsel van blauwe bessen, aardbeien, frambozen en marrionberries. Hoewel verse bosbessen zijn beter voor u, als de kosten prohivitive kunt u kiezen voor bevroren bessen van de diepvriesproducten gangpad van de supermarkt.
Deze vruchten bevatten fytonutriënten die kunnen helpen bij het verbeteren van korte termijn geheugen en het bevorderen van gezond ouder worden. Referentie: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Stap vier Oefening je hersenen: je kunt je hersenen een beetje training te geven door het spelen van Sudoku, Brain Age (op de Nintendo DS ), het doen van kruiswoordpuzzels en andere type puzzels. Ik weet niet van enig onderzoek dat bewijst deze puzzels eigenlijk werken in het houden van de hersenen gezond, maar ik heb een verschil gevoeld
Stap Vijf Leer een nieuwe taal.
Leer een taal die je niet spreekt. U wordt de uitoefening van uw hersenen als je worstelen met het creëren van de juiste zinnen en het gebruik van de juiste woorden terwijl je leert.