6 Beste Ab Oefeningen Een How To officiële Latijnse naam Guide

stoel kijkt in principe net als een verhoogde stoel die doesn t toestaan ​​dat de sitter s voeten de grond raken. Om deze oefening te doen, te beginnen door het verkrijgen van jezelf in de stoel door de intensivering op de voet staat aan de basis. Begin met je benen recht naar beneden. Langzaam breng je knieën naar je borst, dan weer terug naar beneden. Herhalen! 3. Ab Crunch op een oefening bal: Dit vereist een van die zachte oefening ballen. U kunt een voor $ 10 tot $ 20. Hier is hoe het werkt: zitten op de bal en laat het vervolgens terug te draaien totdat het is onder je rug.

En dan maar contracteren je buikspieren als je het doen van sit ups op de grond. Pas op dat u uw lichaam om scherper dan een 45 graden angle.4 brengen. Vertical Leg Crunch: Begin dit zoals je zou de fiets crunch (zie hierboven). In plaats van het buigen je benen op de knieën in een hoek van 45 graden, buig ze net iets zodat ze bijna recht. Dan, terwijl u naar boven, steek uw schouders in de lucht, dan weer lager. Repeat.5. Lange Arm Crunch: Lie terug alsof je op het punt om de traditionele sit-ups doen. Nu, zet je handen boven je hoofd terwijl elkaar geklemd.

Terwijl u naar boven, steek uw schouders van de vloer, wijzend je handen naar de hemel of ceiling.6. Reverse Crunch: Ga op je rug, weer alsof je op het punt om regelmatig sit-ups doen. Plaats je handen op de grond naast je. Langzaam verhogen je heupen van de ground.For beste ab resultaten, probeer deze zes ab oefeningen, samen met de juiste eetgewoonten op de weg in de richting van de 6 pack abs je altijd al wilde krijgen.