Thicken Uw Workout BarsWhether benching, doen vrije gewicht krullen of een andere oefening die u nodig heeft om grip een bar, alleen maar toenemen van de diameter van de staaf door het wikkelen van een handdoek om het. Uw hand zal moeten extra hard werken om haar greep te behouden, en dat zal blijken te zijn een uitstekende manier om geleidelijk opbouwen van uw strength.Dumbell HangTake greep van een paar dumbbells op hun einden zijn, en dan gewoon houd ze voor zo lang als je kunt, optimaal 60 seconden.
Probeer de zwaarste set kunt u grip voor die minuut te gebruiken, en dan gewoon klink op en vast te houden. Als dat niet genoeg is, probeer dan een arm curl te doen op de top van het all.Pinch PlatesThis één is lastig, zo niet overschatten uw kracht bij het uitvoeren van hen. Rechtop, knijpen twee lichte platen aan uw zijde, waar ze samen gewoon met je vingers. Dan, zonder dat je je ellebogen, til ze zo dicht mogelijk bij je schouders als je kunt, en vervolgens langzaam zakken. Proberen tot tien herhalingen te doen, en dan overschakelen hands.Farmers WalkPicture jezelf op weg naar de markt.
Youve kreeg een emmer in elke hand, en een aantal mijl te gaan. Je gaat naar een moordenaar grip moet die emmers houden de hele weg, en dat is wat deze oefening nabootst. Pak je een paar zware dumbbells (iets wat echt uitdagend, zoals £ 70), en loop dan 100 yards of zo voordat u ze naar beneden. Dit is een van de beste manieren om een uitstekende grip kracht te ontwikkelen! Opknoping ManThis één is eenvoudig, maar zal je uithoudingsvermogen testen als het je lukt om lang genoeg vast te houden. Vind gewoon een pull up bar, en dan hang van het, recht bewapend.
Dont zwaaien, of iets te doen elsesimply hangen, en zie hoe lang je handen kan blijven vergrendeld rond de bar.Tennis Ball SqueezeThe klassieke oefening impliceert het nemen greep van een tennisbal en knijpen zo hard als je kunt voor