Als je heel zwaar, veel oefening methoden kan gewoon te veel. U kunt zelfs zo ontmoedigd dat je stopt na één poging. Dat is geen manier om gewicht te verliezen. U moet een oefening kunt u consequent doen. Maar als alles wat je kunt beheren om te doen is lopen, kan je je afvragen als je gewoon kunt lopen en gewicht te verliezen.
Wandelen is een fantastische oefening omdat het zo eenvoudig en toegankelijk. Iedereen die helemaal kan lopen kan een wandel-programma om gewicht te verliezen beginnen.
In feite, als je niet actief zijn geweest in een lange tijd, wandelen is de beste activiteit om te beginnen met het oog op de opbouw van kracht en uithoudingsvermogen voor een andere activiteit. En ja, kunt u wandelen en gewicht te verliezen.
De sleutels tot gewichtsverlies van wandelen zijn de intensiteit, de duur, en consistentie. Maak je geen zorgen als je niet snel of voor zeer lang op het eerste kunt lopen. Begin langzaam en werk tot meer inspannende wandelen als je kunt
De beste gewicht brandende intensiteit 60 -. 70% van je maximale hartslag.
Voor het doel van gewichtsverlies van wandelen, kunt u uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220. Zo vinden, zou de maximale hartslag voor een 50-jarige zijn 170 slagen per minuut. Werken bij een intensiteit van 70%, de 50-jarige zou gewicht te verliezen door het behoud van haar hartslag aan het streefcijfer van 119 slagen per minuut.
Als u niet beschikt over een hartslagmeter of hebben problemen tellen hartslagen, een schatting van de intensiteit van uw wandeling door te praten. Als je niet kan een gesprek voeren, je werkt te hard.
Weer een beetje af totdat je kunt lopen en praten comfortabel op hetzelfde moment.
Om gewicht te verliezen door te lopen, de duur van uw training moet minstens 30 minuten. Dat is 30 minuten bij uw doelgroep hartslag, niet meegerekend warm-up. Natuurlijk zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om dat te doen op het eerste, en dat is oke. Gewoon doen zoveel als je kunt en toenemen als je fitter te krijgen.
Zodra u uw programma te starten, kan het lopen helpen gewicht te verliezen alleen als je consequent bent. Lopen ten minste vijf dagen per week.
Niet verdrietig zijn als het lijkt alsof het niet werkt. Langzame gewichtsverlies tijdens de bouw van fitness, als je aan het doen bent met uw wandel-programma, is beter. De effecten zijn cumulatief, en na verloop van tijd kunt u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen.
Wandelen is gewe