Gezond eten voor oudere People

goed eten is een levensstijl die kleurrijke voedsel, creativiteit omarmt in de keuken, en eten met vrienden. Voor senioren, de voordelen van gezond eten zijn onder verhoogde mentale scherpte, de weerstand tegen ziekten en aandoeningen, hogere energie-niveaus, een meer robuuste immuunsysteem, sneller herstel tijden, en een beter beheer van chronische gezondheidsproblemen. Naarmate we ouder worden, kan goed eten ook de sleutel tot een positieve vooruitzichten en blijven emotioneel in balans zijn.

U bent de baas als het gaat om voedsel keuzes! Lees verder voor tips over hoe je een boost met voedsel

Fruit

-. Heb Focus op hele vruchten in plaats van sappen voor meer vezels en vitaminen en streven naar ongeveer 1 ½ tot 2 porties per dag. Breek de appel en banaan sleur en ga voor kleur-rijke buit, zoals bessen of meloenen

Veggies

-. Kleur is uw credo in deze categorie. Kies anti-oxidant rijke donkere bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en broccoli evenals oranje en geel, zoals wortelen, squash, en yams.

Probeer voor 2 tot 2½ kopjes groenten per dag

Calcium

-. Aging gezondheid van de botten is afhankelijk van een adequate inname van calcium om osteoporose en botbreuken te voorkomen. Senioren moeten 1200 mg calcium per dag door de porties van melk, yoghurt of kaas. Niet-zuivel bronnen omvatten tofu, broccoli, amandelen, en boerenkool

Grains -. Heb Wees slim met je krabben en kies hele korrels over verwerkte witte bloem voor meer voedingsstoffen en een hoger aantal vezels. Als u niet zeker bent, kijk voor pasta, brood en granen die "geheel" lijst in de ingrediëntenlijst.

Senioren moeten 6-7 ounces van granen elke dag en een ounce is ongeveer 1 snee brood

Protein -.

Senioren moet ongeveer 0,5 gram per pond lichaamsgewicht. Verdelen eenvoudig uw lichaamsgewicht in de helft om te weten hoeveel gram je nodig hebt. Een 130-pond vrouw zal ongeveer 65 gram eiwit per dag nodig. Een portie van tonijn, bijvoorbeeld, heeft ongeveer 40 gram eiwit. Varieer uw bronnen met meer vis bonen, erwten, noten, eieren, melk, kaas en zaden

belangrijke vitamine en mineralen

Water -.

Senioren zijn gevoelig voor uitdroging omdat ons lichaam verliest een deel van zijn vermogen om vocht te reguleren en ons gevoel van dorst is afgestompt. Plaats een briefje in uw keuken u eraan te herinneren om water per uur drinken en bij de maaltijd om urineweginfecties, obstipatie, en mogelijk verwarring te