1 Kwaliteit uit te werken routine
Er zijn een paar dingen die echt invloed spier gain.These zijn:. Voeding, rust, genen en natuurlijk lichaamsbeweging. Er zijn twee verschillende typen training - aërobe en anaërobe. Aerobic oefening is de typische-keep going-tot-je-die-van-verveling hardlopen, fietsen, wandelen, enz. De focus van dit type van de oefening is om vet en calorieën te verbranden en uw hartslag iets boven normaal te houden. Aerobic oefening zal niet helpen je spiermassa te krijgen op alle. Heb je marathonlopers gezien? Ze zijn magerder dan super-modellen.
Dan zijn er de sprinters. Ze opgevijzeld. Dat is omdat de meeste van hun opleiding is gebaseerd op anaërobe oefening. Anaërobe betekent letterlijk 'zonder lucht. " Dus anaërobe oefening uitoefent zonder lucht. Met andere woorden, het is oefening waarbij je verbruikt veel energie in een beetje tijd, zodat uw spieren niet voldoende zuurstof. Dit veroorzaakt een toename van melkzuur - de dingen die je doet pijn na uw werk te voelen. Melkzuur is cruciaal voor de eiwitsynthese en op zijn beurt spieren krijgen.
Anaërobe oefening verhoogt ook het natuurlijke testosteron niveau dat ook is enorm gunstig voor de spieren te krijgen. Nu voor wat je eigenlijk wilt horen ... hoe anaërobe oefening doen -Weights (alle werkzaamheden outs mag niet meer dan 1 uur zijn): 85% van uw maximale gewicht keer 5-8 herhalingen. Dit is de ideale gewicht en rep tellen voor anaerobe tillen. Doe 3-4 sets van deze en ik garandeer dat u zult kwetsen. Terwijl je toch bezig bent, sluit af met een set 8-12 en je zult ook wat spieren definitie krijgen. Doe dit voor elke oefening voor elke spiergroep.
Je moet alleen nodig hebt om elke spiergroep te werken een keer per week. Met andere woorden, eigenlijk alleen moet je tot 4 dagen per week te tillen. In feite, zou ik niet aanraden meer als je jezelf zou kunnen kwetsen. -high Intensity Interval Training (HIIT): Dit is de cardio-versie van het bovenstaande. Hoe te HIIT doen? Beginnen met een 3-5 minuten opwarmen in een traag tempo, alleen maar om het bloed stroomt te krijgen. Dan zet je stopwatch op 30 seconden en de sprint op 85% van uw maximale snelheid voor de hele 30 seconden.
Onmiddellijk na, ga terug naar een langzaam joggen, of als je moet, een stevige wandeling. Dit is een set. Doe 6-10 van deze. Het grootste ding over HIIT is dat je net zoveel calorieën na het werk zal burn-out als je tijdens het werk uit. U kunt dit doen zo vaak per week als je wilt, maar ik zou