2 Kwaliteit dieet.
Dus nadat je al die calorieën hebt verbrand en je spieren voelen als ze op het punt om uit te geven, te eten. Eet goed. Onmiddellijk na uw werk, ga je wilt een aantal eiwitten snel naar je spieren (binnen 45 minuten van uw gewichtheffen werk). De eenvoudigste manier om je spieren te verzadigen met eiwit in een korte tijd is om een kwaliteit proteïne shake drinken.
Als u probeert om gewicht te winnen, gewicht gainers zoals BSN True Mass of Cytosport CytoGainer, zijn waarschijnlijk uw beste weddenschap. Maar als je niet in de stemming voor de 500-700 calorieën in een keer, gaan met een normale wei-eiwit shake, zoals Gold Standard Pure wei. Wei-eiwit is goed voor een post-work out schudden omdat het snel verteert. Echter, als je lactose-intolerant, pas op voor niet-lactosevrije supplementen, omdat de wei-eiwit is eigenlijk gewoon melkeiwit. Als dit voor u geldt, wilt u misschien ook overwegen soja-eiwit, zoals GeniSoy.
Ook 's nachts, 30 minuten voordat je naar bed gaat, wil je wat caseïne-eiwit te consumeren, samen met een aantal essentiële vetzuren. U kunt of een andere kopen schudden, zoals BSN Syntha-6, of u kunt doen eten wat kwark gemengd met pindakaas en enkele zoetstof (bij voorkeur niet suiker of honing). Caseïne eiwit is een langzaam verteren eiwitten, zodat uw spieren worden gevoed door de nacht. De essentiële vetzuren zijn spijsvertering verder vertragen. De gram eiwit u wilt consumeren in een dag moet gelijk zijn aan uw lichaamsgewicht.
Dus als je weegt £ 150, dan wil je om te consumeren 150 g eiwit per dag. Goede natuurlijke bronnen van eiwitten bevatten kip (borst), Turkije, rundvlees, vis, eieren, melk ... de lijst is vrij lang. Naast eiwit, zult u ook wilt uw eerlijk deel van de eenvoudige koolhydraten (brood, rijst, pasta, etc), complexe koolhydraten (groenten en fruit), vetten te krijgen. Vetten zijn eigenlijk heel belangrijk voor spierherstel en eiwitsynthese doeleinden. 20% van je dagelijkse calorie-inname moet worden van vetten.
De beste vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, die worden aangetroffen in noten, olijfolie, koolzaadolie, enz. Verbruiken Aan het eind van de dag, wilt u nog meer calorieën verbruiken dan je verbrandt - maar zorg ervoor dat ze zijn van hoge kwaliteit, gezond voedingsmiddelen. 3.
3 Kwaliteit rust.
Geloof me, na een lange dag hard werken en eten, zal u wilt gaan vroeg na