Hoe maak je een gezond eetpatroon voor uw familie
zorgen
Balanced en voedzaam eten is het geheim van een gelukkig gezond gezin. Hier volgen enkele tips voor een gezond eetpatroon voor uw familie
Houd de totale vetinname tussen de 30 tot 35 procent van de calorieën voor kinderen van 2-3 jaar en tussen de 25 tot 35 procent van de calorieën voor kinderen en jongeren van 4 tot 18 jaar, met de meeste vetten afkomstig uit bronnen van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals vis, noten en plantaardige oliën.
Kies een verscheidenheid voedingsmiddelen om genoeg koolhydraten, eiwitten en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Eet alleen genoeg calorieën om een gezond gewicht voor uw lengte behouden en te versterken. Fysiek actief voor ten minste 60 minuten per dag.
Serveer volkoren brood en granen in plaats van de geraffineerde graanproducten. Kijk voor volkoren eerst ingrediënten op het voedsel label en maak ten minste de helft van uw graan portie volkoren.
Aanbevolen graan inname varieert van 2 oz /dag voor een jaar oud tot 7 oz /dag voor een 14 tot 18-jarige jongen.
Serveer een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag, terwijl de beperkende sap inname. Elke maaltijd moet ten minste één fruit of groente bevatten. Kinderen aanbevolen fruit inname varieert van 1 kopje /dag, tussen de leeftijd van 1 en 3, 2 bekers voor een 14 tot 18 jaar oude jongen. Aanbevolen groente varieert van ½ kopje per dag op de leeftijd van 1-3 en 3 bekers voor 14 tot 18 jaar oude jongen.
Breng het regelmatig vis dienen als een geheel.
Vermijd commercieel gebakken vis.
Serveer vetvrije en vetarme zuivelproducten. In de leeftijd van 18, kinderen hebben 2 kopjes melk of het equivalent per dag. Kinderen van 9-18 jaar moet 3 kopjes per dag.
Niet overvoeren. Geschatte calorieën nodig door kinderen variëren van 900 /dag voor een 1 jaar oud 1800 voor de A14 tot 18 jaar oud meisje en 2200 voor 14 tot 18-jarige jongen.