De Basics: Voeding 101

Om gewicht te verliezen neemt inzet. De inzet is het belangrijkste stuk van gewichtsverlies, en zonder dat, zullen de resultaten slecht zijn.

Na deze verbintenis is gemaakt, stelt een aantal doelen, die op korte termijn doelen en lange termijn doelen zijn. Dit kan variëren van het verliezen van 2-3 pond per week, het runnen van een mijl in minder dan tien minuten, of het invullen van tien kin-ups. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Bij het instellen van een aantal realistische doelen, moet er een plan over hoe om die doelen te bereiken.

Voor starters, een calorie is een eenheid van energie. Het lichaam gebruikt calorieën om zichzelf te voeden. De doelstellingen omvatten het tellen van calorieën, door het controleren van de voeding feiten op voedseletiketten, het creëren van een eetdagboek voor een week of twee om te analyseren wat en hoeveel voedsel je eet, en het berekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om energie en tevreden blijven gedurende de dag.

Voor de meeste mensen, 1.200 calorieën is het minimum aantal calorieën nodig is om gewicht te verliezen op een gezonde manier.

Vervolgens moet u een plan van het gewichtsverlies te creëren. Gewichtsverlies plannen omvatten:

Uw favoriete oefeningen, zoals hardlopen, die ongeveer 700 calorieën in een uur, zwemmen, die ongeveer 450 calorieën in een uur, dansen, fietsen brandwonden brandwonden, enz.

Een maaltijd plan dat een eiwit, een koolhydraat, en een fruit of groente in elke maaltijd bevat. Zo zou het ontbijt bestaat uit eieren, toast en een glas jus d'orange. Een lunch kan een kalkoen sandwich op volkoren brood met een appel op de zijkant

Krachttraining zijn.

Gezonde snacks.

Elimineer snoep.

. . Het zal ongeveer 400 calorieën tijdens een één uur durende sessie te branden, en hulp pak op spiermassa

Begin om jezelf voor te bereiden op uw reis om gewicht te verliezen; elke dag, na te denken over het gezonde lichaam en geest moet je zodra u uw doelen te bereiken. Vergeet niet, wat je denkt over, je brengen.

Zodra uw plan is gemaakt, ontdoen uw huis van junk food. Doneren aan de voedselbank! U moet nu die vervelende voedsel te vervangen door verse, gezonde snacks. Een aantal goede dingen aan snack op zijn fruit, groenten, popcorn, rijstwafels, en yoghurt.

Indien gegeten in plaats van junk food, zal deze voedingsmiddelen je vol te houden en u te voorzien van meer energie en gezonde antioxidanten en vezels.

Vervang frisdrank met andere dranken, zoals w