VegetablesThese moet worden gesorteerd, omdat je elke dag moet consumeren 2 1/2 kopjes van hen. Je moet beginnen consumeren meer van de donkere groenten, bijvoorbeeld broccoli en spinazie. Wortelen en zoete aardappelen zijn ook goed. Het is ook raadzaam om meer droge bonen eet bijvoorbeeld erwten, pinto bonen, en zelfs nier beans.FruitsFruits zijn erg belangrijk. Je moet proberen om 2 kopjes van deze dagelijkse eten. Concentreer je op het eten van een breed assortiment, zoals vers, bevroren, ingeblikt, evenals gedroogde vruchten.
Je caningest vruchtendranken als goed, maar je moet met mate gebruiken bij het doen van so.MilkMilk is uw calcium geladen vriend. Voor volwassenen, 3 kopjes is het ideale doel. Voor kinderen 2-8, 2 kopjes is waar je moet zijn. Bij het selecteren van melkproducten of natuurlijke yoghurt, je echt moet gaan voor vet-vrij of vetarme. Degenen onder jullie die niet kan staan volle melk of kan het niet hebben, moet gaan voor lactosevrije producten of andere bronnen van calcium supplement bijvoorbeeld bereide voedingsmiddelen en drinks.
Meat en beansConsuming 5 ounces per dag is de ideale doelgroep, als je moet gaan leunen met de proteïne. Wanneer het hebben van vlees, altijd bakken, grillen of braden, want dit zal voorkomen dat vet toe te voegen aan de vergelijking. U moet uw eiwit variëren eveneens, met meer vis, bonen, erwten, en nuts.Whenever koken je eten, het is ook raadzaam om vaste vetten zoals boter, margarine, verkorten, en reuzel beperken. Deze soorten voedingsmiddelen kunnen smaakstoffen toe te voegen aan uw gerechten, maar ze ook helpen verhogen uw cholesterol ook.
Bijgevolg, moet u deze voedingsmiddelen en alle voedingsmiddelen die toevallig bevatten them.To je verzadigde vetten, transvet en natrium laag te houden te voorkomen, kunt u de voeding feiten label controleren. Deze specifieke label kan gemakkelijk worden op de verpakking en laat u alle informatie die u moet weten over het voedsel item