Inclusief deze superfoods in uw dieet kan helpen om symptomen die gepaard gaan met de menopauze te verlichten, het onderhoud van uw geheugen macht en osteoporose te voorkomen. Deze superfoods zijn heerlijk om te eten, gemakkelijk te bereiden, en super-goed voor u! Tofu is een alternatieve eiwitbron vlees. Samen met andere sojaproducten, kan tofu gunstig voor het verlagen van uw cholesterol en het voorkomen van hart-en vaatziekten. Sojaproducten zoals tofu mag de bijwerkingen geassocieerd met de menopauze verminderen, zoals de gevreesde "opvliegers.
'Navy bonen worden geladen met vezels, die kunnen helpen verminderen het risico van kleur en andere vormen van kanker, en de symptomen geassocieerd met diverticulosis. Vrouwen moeten 30 gram vezels per dag, dus ze op te nemen in uw favoriete chili recept, of probeer ze als bijgerecht alternatief voor pasta of rijst. Boordevol calcium, yoghurt kan helpen bij het voorkomen van osteoporose. Het is ook aangetoond dat je immuniteit te stimuleren en te helpen met gewichtsbeheersing.
Daarnaast, yoghurt bevat hoge hoeveelheden van goede bacteriën zoals acidophilus, die helpt om schimmelinfecties en infecties van de urinewegen te voorkomen. Het bevat ook eiwitten, die kunnen helpen uw lichaam de strijd van de vermoeidheid en vermoeidheid dat een opvlieger volgt. Naarmate we ouder worden, we soms onszelf vergeten dingen of gevoel alsof we in een mist. Als je merkt dat dit het geval te zijn, pak voor de bosbessen de volgende keer dat je boodschappen. Recente studies laten zien dat ze daadwerkelijk kan helpen met het korte-termijn geheugen verlies.
Ze zijn ook vol met antioxidanten. Combineer ze met een aantal magere yoghurt voor een top-notch manier om zowel je hersenen en je botten te beschermen. Avocado bevat ook antioxidanten, zoals vitamine E, die kunnen helpen om uw visie en de huid, wat kan lijden als we ouder worden te beschermen. Het enkelvoudig onverzadigde vet in avocado is ook aangetoond dat de conditie van het haar en de huid te verbeteren. Ze zijn geweldig op een kalkoen sandwich, of mash-up een paar rijpe enen en zweep een snelle kant van guacamole te hebben met een aantal vetarme gebakken tortilla chips.
En zoals altijd, is het belangrijk om laag-vet en zoutarm keuzes als menu planning te maken. Deze niets doen om te helpen verlichten van de symptomen veroorzaakt door de menopauze, en zijn ongezond opties op elke leeftijd, maar vooral als we ouder worden. Vermijd roken of alcohol, en krijgen voldoende