Volgens studies, diëten die hoog in eiwit zijn zeer effectief. De onderzoekers suggereren dat een eiwitrijk dieet mensen helpen beheersen hun eetlust. Hoe hoog hoeveelheden eiwit remt de eetlust is niet precies bekend, hoewel sommige deskundigen zijn van mening dat het eiwit vermindert de niveaus van eetlust-stimulerende hormonen door de hersenen ontvangen.
Een andere reden waarom de grote hoeveelheden eiwit kan mensen helpen gewicht te verliezen is omdat het proces van ontsluitingseiwit vereist 30% meer calorieën dan verteren koolhydraten.
Dit betekent dat het eten van veel eiwit zorgt ervoor dat je lichaam verbrandt meer calorieën per maaltijd!
Eiwitrijk dieet Tips
Hoe kun je meer eiwit toe te voegen in uw dieet? Volg deze tips:
Meats zoals gevogelte, rundvlees, zalm, en kip bevatten veel eiwitten. Wees niet bang om een aantal mager vlees te eten - ze zijn niet mesten, zoals rood vlees. Probeer het eten van minstens twee porties van mager vlees per dag.
Als je een vegetariër, eet veel noten, volkoren, linzen, tofu en zonnebloempitten.
Als u genieten van zuivelproducten, voeg wat yoghurt, kwark, cheddar kaas en melk aan uw dieet. Een kopje yoghurt kan maximaal 12 gram eiwit bevatten! Het bedrag is afhankelijk van het merk, dus check het label.
Iedereen weet dat bonen zijn eiwitrijk! Nier, lima, marine, en sojabonen allemaal bieden tal van voordelen voor de gezondheid. Ze helpen je lichaam om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Eet een kom of twee van bonen 5-6 keer per week
altijd op te gaan.? Te druk om maaltijden te bereiden? Neem een paar repen met u naar werk of school.
Ze bevatten een kleine hoeveelheid calorieën, zodat u kunt knabbelen op hen alles wat je wilt en toch afvallen.
Probeer spirulina. Dit zeewater algen is aan populariteit wint als een 'superfood'. Het is samengesteld uit meer dan 50% totale proteïnen. Het is veilig voor mens en dier, zowel om te eten. Voor de mens, het is verkrijgbaar in poeder en capsules vormen.
U moet veel water te drinken! Terwijl het drinken van veel water is een gegeven, ongeacht het soort dieet je op, het is vooral handig voor een eiwitrijk dieet.
Een plotselinge verhoging van uw eiwitinname kan leiden tot constipatie. Het drinken van veel water zal het ongemak verlichten.
Geen plan van het gewichtsverlies is niet compleet zonder oefening. Het eten van veel eiwit zal u genoeg energie te geven, zodat u het gevoel dat
