1 van de aarde een beker melk voor jezelf
Een van de eerste dingen die je kunt doen om te beginnen met kalmerende je lichaam naar beneden om te slapen, zou zijn om te drinken wat warm melk. Dit is niet een fabeltje, er is een enzym in de melk wanneer het wordt opgewarmd, dat lijkt te werken in de endorfine cellen in je hersenen, en ontspan je een beetje. Maar vergeet niet, niets toe te voegen aan de melk ,, geen suiker natuurlijk wil je niet om jezelf draad meer dan je al bent.
Stap 2 geen tv in de slaapkamer
Set de toon voor uw slaapkamer.
De optimale slaapkamer heeft geen tv in het .. dit is een moeilijke stap voor de meesten van ons, maar als we echt worstelen met het proberen om te ontspannen, een tv is het laatste wat we nodig hebben in onze slaapkamer. Het houdt ons vastgelijmd aan shows of geluid dat onze kalmeren proces kan verstoren.
Stap 3 sound machine waarbij het effect
Een witte ruis machine is ook erg behulpzaam. Dit is een machine die is klein en kan gewoon een rustige geluid op de achtergrond, dat is niet disburbing.
Soms zijn de instellingen zijn 'zachte regen', of spoorweg trein beweegt met een gelijkmatig tempo, of zelfs de oceaan golven breken. Dit zijn allemaal kalmerende effecten en helpen onze geest te kalmeren en gewoon meld in het geluid zetten we voor onze beste slaapgewoonten. Step4 persoon slaapt met lowlights
Een andere vaak vergeten gebied, is het toevoegen van lowlights om uw huis en vooral uw slaapgedeelte. Helder licht lijken te stimuleren en prikkelen een persoon in plaats van te kalmeren en rust neer.
Investeren in een aantal lamp vormen met lowlights, en vooral met de technologie van vandaag, met de Energy Saver lampen die de lowlights je nodig hebt toe te voegen en de instandhouding van uw elektriciteitsrekening.
binnenkort vind je jezelf te slapen, zonder medicijnen, met behulp van enkele bovenstaande stappen bevindt. U kunt zelfs uw geluidskaart machine naar een motel, als je op vakantie, en het gebruik van een minimale licht wattage in uw slaapgedeelte. Warme melk kan op verzoek van de conciërge beschikbaar.
Stap 6
blijven hetzelfde bed gaan en wakker tijd rthym jezelf te houden aan dezelfde bedtijd routine en tijd. wakker worden op hetzelfde uur, ook in het weekend en stijgen op hetzelfde moment, zelfs op dagen u uit, en je lichaam rthymn zal aanpassen aan deze biorythemic veranderen en aan te passen.
Step7 eindelijk slapen
In korte tijd vind je jezelf op een goede