1. Vanaf vandaag, een lijst van uw opname, label dat voedsel, en op een aparte kolom de redenen voor het eten dat hoge calorie voedsel.
Om u te helpen de calorierijke voedsel dat je hier te nemen zijn de categorieën label:
a. verlangen of emotionele voedingsmiddelen - voedingsmiddelen die je een goed na een slechte dag te voelen; zoals chocoladerepen, donuts, pizza's, hamburgers
b.
gewoonte voedsel - foodsyou associëren met een regelmatige activiteit; je eet deze voedingsmiddelen zelfs als je geen honger hebt helemaal; u deze in uw keuken, want je eet deze tijdens het kijken naar televisie; zoals chips, popcorn, ijs, chocolade-chip cookies
c. beschikbare voedsel - voedingsmiddelen die altijd voor je wanneer je eet maaltijden met uw gezin; zoals krokant gefrituurde varkensvlees, frisdranken
d.
sociale voedingsmiddelen - voedingsmiddelen geserveerd tijdens sociale bijeenkomsten, speciale occasons of bij het eten met vrienden of familie; zoals bier, vlees, pizza, gebak.
2. Als je niet kan elimineren calorierijke voedingsmiddelen meteen, stel een beperkte calorie-budget per week of per maand.
a. verlangen of emotionele voedsel - identificeren van de situaties waarin je meestal hunkert deze voedingsmiddelen; wanneer de emoties zijn betrokken, het beheren van uw gevoelens, minachting voedsel als oplossing.
b.
gewoonte voedsel - beperken deze voedingsmiddelen; wanneer je gaat boodschappen doen, sla de gewoonte om voedsel te kopen en voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit of yoghurt plaats.
c. beschikbare voedsel - geserveerd gezond voedsel zoals gestoomd, gebakken of gegrilde maaltijden
d. sociale voedsel - als je uit zult eten in een restaurant, wijzen een extra 200-300 calorieën kan worden beschouwd als een traktatie voor jezelf, zodat je niet meer te eten in de komende dagen
.