Online Health Info: https://longerlifespan.info
Uw ideale gewicht is afhankelijk van je hoe groot je bent, je bouwen, en of je nu een man of een vrouw. Een van de beste manieren van berekenen van een gezond gewicht is om uit te werken van uw body mass index (BMI) van uw gewicht in kilo's te delen door uw lengte in meters in het kwadraat. De ideale BMI tussen 18,5 en 24,9. Het risico van het aantal gezondheidsproblemen aanzienlijk stijgt vanaf een BMI van 27, terwijl iets meer dan 29,9 is een ernstig gezondheidsprobleem.
Een andere goede controle voor gezond gewicht is om je taille te meten. Vrouwen met een taille omtrek van meer dan 88 cm (35 inch) en mannen met een taille van meer dan 102 cm (40 inch) zijn veel groter risico voor de ziekte. Als je te zwaar bent heb je een grotere kans op het verkorten van je leven. U zal de perfecte kandidaat voor het ontwikkelen van een hoge bloeddruk, hoge colesterol, diabetes, hart-en vaatziekten, beroerte, gewrichtsproblemen, gallbaladder ziekte, slaap en longproblemen en een groot aantal andere terminale ziekten.
Abdominaal vet, de "appelvorm", is een hogere rosk dan de "peervorm"
Bepaal wat is een gezonde, haalbaar en duurzaam gewicht voor je en geef jezelf een tijdsbestek te bereiken. Neem het heel langzaam (ongeveer een kilo per maand) als verloren gewicht snel terug komt snel. Stel een aantal korte termijn doelen, zodat je een gevoel van voldoening, en beloon jezelf met non-food traktaties als je ze te bereiken
Weet wat je eet.
Eet een uitgebalanceerd dieet bestaat uit veel groenten, fruit, peulvruchten en granen.
Omvatten vetarme melk en zuivelproducten, mager vlees en gevogelte.
maaltijden bereiden met weinig of geen toegevoegd vet, zout en suiker.
Drink veel water per dag. Als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate (1 - 2 drankjes per dag voor de vrouw, 2 -3 voor mannen). Echter, als je probeert om gewicht te verliezen moet je rekening mee houden dat alcohol is laag in voedingsstoffen en hoog in kilojoules.
Kijk naar je porties, als je in de gewoonte van opstapelen uw bord, probeer geleidelijk versoepeling terug.
Bulking up met fruit en groenten geeft essentiële vezels en helpt de honger te stillen.
Niet honger en don, t maaltijden overslaan.
Snijd het vet. Leer hoe u lekker, evenwichtige vetarme maaltijden te koken. Je hoeft niet te leven op kwark en worteltjes.
Kies voedingsmiddelen met e