Omega 3 is een van de essentiële vetten die je lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Je kan ontlenen deze vetten uit je dagelijkse voeding. Deze meervoudig onverzadigde vetten zijn bekend om verscheidene unieke voordelen voor het lichaam.
Helaas zijn veel mensen niet voldoende hoeveelheid omega-3 vetzuren te krijgen. Dat komt omdat sommige mensen zijn niet enthousiast over het eten van vette vis. Er is ook een misvatting dat een gezonde voeding is niet erg goed smaken.
Dit is niet waar, omdat verrukkelijke recepten die hoog gehalte aan essentiële vetzuren bevatten, zijn beschikbaar voor iedereen. Het goede nieuws is dat deze recepten zijn gemakkelijk te bereiden.
Delicious Fish-Based Omega 3 Recepten
Er zijn tientallen vissoorten die zeer rijk aan n-3-vetzuren. Dus het is echt niet moeilijk om een vis recept dat is zowel lekker en voedzaam te vinden. Hier zijn een aantal goede vis recepten die rijke hoeveelheid Omega 3.
1 bevatten. Tonijnsalade mediterrane stijl
Dit recept bestaat uit tonijn en bonen.
Het is hoog in vezel met goede hoeveelheid eiwitten. Belangrijker, bevat rijke hoeveelheid essentiële vetzuren. Het gerecht kan worden gekruid door het toevoegen van peper en cayennepeper.
Om dit tonijnsalade bereiden, moet je zes ounces tonijn vermengen met 19 ounces van bonen. Elk type van soja kunnen worden gebruikt, zoals kikkererwten, nieren bonen, of Black Eyed Peas. Na het mengen van de tonijn en bonen, kunt u nu toevoegen rode paprika, ui, peterselie, rozemarijn, en gejodeerd zout. Jurk deze salade met extra vergine olijfolie of lijnzaadolie.
2.
Gegrilde zalm met rode peper
Zalm is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren (intersting om te weten is dat de Deense vaak verwijzen naar het als Omega 3 mad). Het goede ding over zalm is dat je het kunt bereiden in elke gewenste manier. Deze gegrilde zalm recept is perfect voor het diner en u kunt bereiden in 35 minuten.
Wat je nodig hebt is een halve kilo van in het wild gevangen zalm. Je moet het fileren en snijd ze in vier porties. Meng amandelen, rode paprika, tomaten, uien, knoflook en extra vergine olijfolie of lijnzaadolie in een keukenmachine.
Grondig mengen van de ingrediënten tot ze vloeistof. Vacht van de zalm met het mengsel vervolgens grill op middelhoog vuur.
Andere Omega 3 Geïnspireerd Recepten
Als je moe bent van vis recepten krijgen, kunt u eenvoudig overschakelen naar bonen en groenten salades. Vergeet niet dat sommige bonen beva