Een Fitness Routine Voor Zes Pak Abs

Het doel van zes pack abs vooral afhangt van het verliezen van gewicht door het invullen van oefeningen die gericht zijn op de spieren in de buikstreek. Er zijn letterlijk tientallen dergelijke oefeningen waaronder vele die bedoeld zijn voor andere grote spiergroepen, maar dat kan worden aangepast om een ​​training voor de buikspieren omvatten. Hier zijn slechts een paar van de grote abdominale nadruk oefeningen.

Crunches

Kraken worden gedaan door liggend op de vloer, hetzij op een mat of niet, met je armen gekruist voor je borst.

Veel mensen doen crunches met de handen achter het hoofd, maar dit kan onderrug problemen als gevolg van de trekkracht op het hoofd en de nek te creëren. Een iets andere positie heeft de vingertoppen geplaatst achter de oren, in plaats van gekruist op de borst. Het is belangrijk om niet te trekken aan de nek of op de oren voor hulp bij het stijgen van de vloer. In plaats daarvan, zuig de buik terug naar de wervelkolom en inhaleren door de neus tegelijk. Breng de schouders naar de knieën met alleen de spieren in de buik.

De gehele rug moet niet worden opgetild van de bodem omdat dit waarschijnlijk opnieuw creëren stam. Geen extra voordeel voor de buik wordt verkregen door het verhogen van de gehele romp. Het belangrijkste onderdeel van de crisis is de eerste buigen van de buikspieren en de schouders worden opgetild van de vloer. Als de schouders te wissen de vloer, adem uit door je mond. Voltooi de uitademing met een snik te verdrijven de laatste van de lucht uit de longen als je schouders te blijven uit de buurt van de vloer.

Laat de schouders naar het punt waar het schouderblad de grond raakt tijdens inademen. Het is belangrijk om de juiste ademhaling controle en spieren buigen behouden om maximaal voordeel te krijgen van crunches.

SIT UPS Heb Opnieuw starten in een positie op de vloer met je voeten plat en je knieën gebogen. De vingers moeten achter de oren worden geplaatst, of u kunt uw armen kruisen op je borst. Langzaam de hele achterkant van de vloer, terwijl diep inademen en adem uit terwijl je achteruit de verhuizing. Deze oefening kan moeilijker worden gemaakt op verschillende manieren.

Zo kun je sit-ups doen vanaf een helling met je hoofd lager dan je onderlichaam. U kunt dan de gewichten toe te voegen op de borst te tillen terwijl je zitten. Gewichten kan zwaarder op een schuine bank geworden. De volgende moeilijke stap kan worden bereikt door het houden van de voeten van de grond terwijl het doen van