Een Fitness Routine Voor Zes Pak Abs

sit-ups of het maken van een fiets leuren beweging terwijl het doen van sit-ups met je benen. Deze oefeningen kan niet gemakkelijk zijn, maar zijn zeer gunstig voor de buikstreek.

Been liften

Beenheffen beginnen met de benen gestrekt en de handen langs je lichaam, terwijl liggend op de vloer. Til beide benen op hetzelfde moment zonder de knieën te buigen totdat de benen een hoek van negentig graden of dicht mogelijk. Niet iedereen is flexibel genoeg om de hoek van negentig graden bereikt.

Laat de benen zo dicht mogelijk bij de grond zonder daadwerkelijk raken en meerdere keren herhalen. Verhoog de uitdaging van deze oefening door het toevoegen van gewichten aan de benen, terwijl ze te tillen. Een andere uitdagende oefening voor het verbeteren van de definitie en de spieren in de buik is het hangen van een pull up bar bij het tillen beide benen op een negentig graden positie. Zoals met de meeste andere oefeningen, probeer bewust van de ademhaling te blijven, terwijl langzaam het doen van de routines.

Jackknife SIT UPS

Deze oefening begint met plat op de vloer met de handen langs je lichaam om betere balans te bieden. Op hetzelfde moment dat u uw knieën te verhogen, breng je romp langzaam tot het gezicht en de knieën te voldoen. Langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie, terwijl de volledige controle over de beweging. De naam jackknife komt van de natuurlijke neiging van de benen te buigen bij de knie aan de voeten daalt tot de heupen presenteren de vorm van een zakmes.

De moeilijkheidsgraad van deze positie kan worden verhoogd door met een gewicht tussen de voeten tijdens het uitvoeren van de sit-ups.

V UPS

Deze oefening begint met je op je rug op de vloer met de armen gestrekt boven je hoofd. Breng beide benen en torso op hetzelfde moment, zonder de knieën te buigen of de armen. Houd het tempo langzaam en gestaag en bereiken voor uw voeten met je handen uitgebreid aan de bovenkant van de boog. Indien mogelijk, probeer om uw voeten te raken, maar deze stap kan lastig totdat uw flexibiliteit verhoogt zijn.

Net als met andere oefeningen, het toevoegen van het gewicht tussen de voeten verhoogt de moeilijkheidsgraad.