Veel mensen denken dat het verliezen van gewicht is erg moeilijk. Het is eigenlijk niet. Het is een heel eenvoudig concept. Laat me laten zien hoe je gewicht veilig en effectief te verliezen.
Eerst moet je om uit te vinden hoeveel calorieën je verbrandt gemiddeld elke dag alleen maar gewone dingen te doen zoals het lopen naar de brievenbus, een boek lezen, of het nemen van een douche. Om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een normale dag, gebruik maken van deze berekening
Voor vrouwen, 655,1 + A + B -. C x 4,2 = _____.
A = 9,56 x uw gewicht in kilogram. B = 1,85 x uw lengte in centimeters. C = 4,68 keer uw leeftijd in jaren. Dus eerst uit te vinden wat AB en C en dan berekenen. Voor mannen, 664,7 + A + B - C x 4,2 = ____. A = 13,75 x uw gewicht in kilogram. B = 5 x uw lengte in centimeters. C = 6,76 x uw leeftijd in jaren.
Oke nu neem je totaal en muliply door één van de volgende nummers afhankelijk van hoeveel activiteit die u doen tijdens de dag. Multply door 1,2 als je zittend bent. Vermenigvuldigen met 1.375 als je een beetje actief.
Vermenigvuldigen met 1,55 als je matig zijn sporten of een oefening. Vermenigvuldigen met 1.725 als je veel voor de meeste dagen van de week te oefenen. Vermenigvuldigen met 1,9 als je oefening een hoop elke dag van de week.
Nu weet je hoeveel calorieën je verbrandt gemiddeld gedurende de dag. Het is eenvoudig afvallen van hier. Nu houden telling van de calorieën die je eet. Als je uit eten gaat, zijn er websites die u kunt gaan om precies te weten hoeveel calorieën wordt in je eten. Er is geen reden om niet te houden van dit nummer te behouden.
Het is gemakkelijk om bij te houden van uw calorieën.
Schrijf het op. Houd een dagboek voedsel. Het enige wat je hoeft te doen is ervoor te zorgen dan de hoeveelheid calorieën die je eet niet groter is dan het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Eenvoudig genoeg. Bijvoorbeeld, als ik branden meestal 1850 calorieën per dag en ik wil om gewicht te verliezen, ik zal verbruiken slechts 1600 calorieën per dag. Als ik dat doe, zal ik verliezen ongeveer een half pond per week. Als ik meer bezuinigen, zal ik nog meer verliezen.
Als ik word een beetje meer actief, maar ik eet niet meer calorieën, zal ik nog meer verliezen.
Zorg ervoor dat het nummer dat u eet niet gaan over het nummer dat je verbrandt. Je krijgt gewicht als je consumeren meer calorieën dan wat je branden per dag.