7 geheimen naar £ 7 in 7 dagen verliezen!
Oke, laten we aan het werk! Hier is uw FREECopy van mijn "7 geheimen tot 7 pond te verliezen in 7 dagen."
Dit is een overzicht van 7 snelle en eenvoudige tips kunnen hebben you drop zo veel als 7 pond in de komende 7 dagen. Als je denkt dat het te mooi om waar te zijn dan zet het op de proef te zijn! Lets Jump in het!
1. Vaak eten
Niet verhongeren jezelf. Eet 4-5 kleine maaltijden per dag, concentreren op
Lean eiwitten, vezelige groenten en gezonde vetten.
Beperk fruit en een andere bron van geconcentreerde of complexe koolhydraten. Begin de dag met een goed ontbijt van een van beide Eiwitten of uw Omega-3 EFA's (essentiële vetzuren) of proteïne shake. Dit zal natuurlijk het verhogen van uw stofwisseling (de snelheid waarmee je vet te verbranden). Als je weet dat je gaat om een drukke week of dag, zorg ervoor om vooruit te plannen. Ik graag bereid ik mijn voedsel de avond tevoren gewoon om ervoor te zorgen dat ik ben klaar voor mijn volgende dag.
Als u uw maaltijden niet kunnen bereiden de avond ervoor dan spring uit bed 10 minuten eerder en prep voor de dag.
2. Thuis eten
Een recente studie toonde aan dat mensen die regelmatig uit eten meer dan 30% meer calorieën per maaltijd verbruikt. Als je uit eten, je hebt geen controle over hoe je eten wordt bereid, en als je het zelf maakt je doet. Hoe meer controle je hebt over wat je eet en hoe het is opgesteld, hoe beter je bent. Als je weet dat je geen andere keuze dan te eten, dan zorg ervoor om een hoogwaardige eiwitten te kiezen en weg te blijven van de complexe koolhydraten.
3. Journal it!
Of u nu diners uit of het eten van thuis, schrijf op wat je eet. Ik kan je niet vertellen hoe belangrijk dit is. In een studie waarin 2 groepen hetzelfde dieet, de groep die opgeschreven wat ze aten verloor 50% meer gewicht werd toegekend. 50%! Dat is een enorm verschil! Dat is een groot probleem. Of u zet het op papier of online, deze tip maakt het verschil. Voor een goede online dagboek voedsel proberen www.sparkpeople.com. Probeer het zetten van uw voedsel dagboek naast je koelkast. Zet uw tijdschrift op het terrein. Vergeet niet, uit het oog, uit het hart!
4.
Drop de Koolhydraten!
Dit is iets wat je eigenlijk zou moeten doen, maar vooral voor de komende dagen. Onthoud dit, voor elke gram koolhydraten opgeslagen in je lichaam; 3 gram water worden opgeslagen. Door het schrappen van de koolhydraten, kunt u gemakkelijk verlieze