Eet vruchten die rijk zijn aan antioxidanten. Deze omvatten: bosbessen, pruimen, bramen, aardbeien, pruimen en granaatappels. Zoek vruchten die diep paars en rood van kleur - de kans groot dat ze zijn verpakt met antioxidanten
Got voor groenten die zijn donkergroen en bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie.. Deze zijn verpakt met vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het afweren van ziekten en het houden van uw hart gezond. Broccoli, spruitjes, wortelen, tomaten en bieten ook zijn goede keuzes. Eet vis zoals zalm en tonijn.
Zalm en tonijn bevatten omega-3 vetzuren, die hebben aangetoond te helpen verlagen het risico of hart-en vaatziekten, en het bevorderen van goede hersenen en het zenuwstelsel gezondheid. Eet veel granen en noten, zoals: lijnzaad, havermout, amandelen, bruine rijst en walnoten. De meeste omega 3, vezels, magnesium en andere essentiële vitaminen. Drink een glas rode wijn, donker druivensap, of cranberrysap elke dag. Deze allen posess krachtige antioxidanten. Kies sojamelk in plaats van melk, die calcium, magnesium, kalium, vitamine B en niacine bevat.
Als je chocolade moet eten, eet donkere chocolade gemaakt met ten minste 70% cacao inhoud. Donkere chocolade kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Wegblijven van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan natrium, transvet, suiker, additieven, en die worden verwerkt. Bezuinigen op soda, gefrituurd voedsel, gebak en donuts, snoep, junkfood en cafeïne.