De beste manier om gewicht te verliezen is om geraffineerde suiker en verwerkte voedingsmiddelen vervangen complexe koolhydraten. Dit leidt u alle bewerkte levensmiddelen uit de keuken kasten en vervanging met vers fruit en groenten.
Ten tweede zal u alleen aankoop zuivelproducten die niet vet zijn. Op de toegestane lijst kunt u ook niet-vette kaas, magere yoghurt, twee procent melk, magere melk en hard gekookte eieren.
Ten derde, in de manier van pasta en brood is het het beste aan de stok met volkoren producten.
Houden geen rekening met het eten van wit brood
Ten vierde, je eiwitrijk voedsel moet bestaan uit een klein deel van pindakaas (een eetlepel per instelling).; tonijn in water; zalm; gevogelte, gebakken vis; en zeer mager vlees (s). Sturen duidelijk van vlees aanbieden vetgehalte.
Ten vijfde, is het verstandig je deelnemen aan een cardiovasculaire activiteit, dertig minuten per dag. Joggen of wandelen zal u helpen gewicht te verliezen aanzienlijk en moet deel uitmaken van een gezondere levensstijl.
In de zesde plek oefeningen zoals sit-ups moet worden ten minste drie keer per week uitgevoerd. Begin uw plek verminderen programma te voltooien twintig herhalingen per oefening. Twee of drie oefeningen moeten genoeg voor starters zijn. Werk tot een totaal van 30 herhalingen per oefening
Zevende, het onderhoud van uw gezondere manier van eten: wat betekent dat het eten van veel kleinere porties van de hierboven voorgestelde voedsel lijsten;. en eten vaker. Daarbij zul je je stofwisseling te verhogen; en het uitoefenen van minder moeilijk.