zwanger. Dus vrouwen die waarschijnlijk zwanger te worden moeten ervoor zorgen dat ze genoeg foliumzuur in hun systeem vóór de conceptie van hun kind.
Sommige studies suggereren zelfs dat het nemen van foliumzuur baby's kunnen voorkomen dat tegen het hebben van een gespleten lippen en gehemelte en een aantal hartaandoeningen. Prenatale vitamines bevatten 600-1000mcg foliumzuur per dagelijks gebruik.
Het voedsel dat we eten bevat vooral foliumzuur, de natuurlijke vorm van foliumzuur. Maar de folaat in voedsel is niet zo gemakkelijk door het lichaam als syntheticfolic zuur in prenatale vitamines.
Zo wordt het belangrijk dat vrouwen vullen hun dieet met foliumzuur ten minste een maand voordat je zwanger, op voorwaarde dat een arts foliumzuur suppletie heeft aanbevolen. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten in hoge doses onder andere groene bladgroenten, sinaasappelen, jus d'orange, gedroogde bonen en peulvruchten. Als een voedingsmiddel bevat het teken 'verrijkt', is het waarschijnlijk dat foliumzuur bevat. In de VS, zijn granen zoals meel, rijst, pasta, granen en brood verrijkt met foliumzuur.
Iron
IJzer is een belangrijke voedingsstof voor alle vrouwen, maar wordt dubbel zo belangrijk voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen moeten ijzer om sterk te blijven als de baby zal nemen van de ijzer opgeslagen in het bloed. Zwangere vrouwen met een laag ijzergehalte in het bloed te voelen vermoeid en zijn gevoelig voor flauwvallen en ziekten. Een gebrek aan ijzer kan leiden zetten van een zwangere vrouw hart in gevaar en ook in gevaar brengen van haar leven als ze veel bloed verliest tijdens de bevalling. Ook is ijzer nodig om rode bloedcellen van de baby te vormen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer te nemen tijdens de zwangerschap is 27 mg en meest prenatale vitamines bevat tussen 27 en 60 mg. Het laatste nummer is niet te veel gezien het feit dat de meeste vrouwen niet voldoende ijzer in hun bloed hebben vóór de zwangerschap. Artsen raden dat zwangere vrouwen nemen ijzersupplementen met jus d'orange of vruchtensap als Vitamine C helpt bij de absorptie van ijzer.
Zwangere vrouwen moeten ofwel prenatale vitamines of een bepaalde vitamine of mineraal