In de drukke wereld van vandaag, die tijd heeft de training naast professionele sporters en mensen die streven naar professionele atleten. Helaas vanwege de sedentaire levensstijl die we leven onze spieren worden verschraalde en wij als samenleving te krijgen dikker. Dus zoals veel mensen doen, besluiten we om te proberen uit te werken.
Maar waar in onze drukke agenda passen wij het ook? Het is vrij moeilijk als je 12 uur per dag werken, kinderen te verzorgen, gezinnen nemen om te voeden, een huis te reinigen, wasserette en gerechten te doen, er is gewoon niet genoeg tijd de hele dag om alles wat we willen doen. Geloof me, ik heb het geprobeerd, wakker om 5u training voordat je naar je werk 12 uur kom dan thuis koken, voeren van de dieren, het huis schoon, de afwas doen en tegen de tijd dat je gaat zitten je uitgeput bent en is het tijd voor bed.
Nou als dit klinkt als u, dan moet er een betere manier, en stoppen met je baan niet op die manier. Het wordt aanbevolen dat je 30 minuten van de oefening elke dag. Nou, zelfs als u een regelmatige 8-uur per dag te werken, ik garandeer dat je deze oefeningen kunt doen tijdens uw werkdag, zelfs als je het uit verspreid over je hele werkdag. Hoewel dit niet krijg je opgesteld voor de volgende ronde in de NFL, MLB, of beroepsorganisatie gebouw concurrentie, zal het uw spieren strak te houden. Het zal juiste lichaamsgewicht, bloeddruk en cholesterol en spier tonus handhaven.
Dit zijn geen harde oefeningen, maar kan worden bereikt tijdens de vergadering in de voorkant van uw bureau. Dit zou de oefening die u zoekt zonder dat u uw dagelijkse schema te veranderen.
Voer een set van elke oefening in dezelfde volgorde. Elke set moet 10-20 herhalingen bevatten. Begin laag met 12 herhalingen, en vervolgens om de paar dagen stijgt het. Doe dezelfde hoeveelheid herhalingen in elke set van oefeningen. Eenmaal voltooid doe 1-2 meer set van elke oefeningen houden ze in dezelfde volgorde.
Stoel crunch:
Stel je voor wat een crunch /zitten eruit zou zien als je zittend in een stoel in plaats van met je rug op de grond. Zitten hoog in je stoel met je voeten plat op de vloer. Contract je buikspieren en langzaam, met een rechte rug, beginnen om je romp buigen voor je knieën. Wanneer je voelt dat de krimp in je buikspieren, stoppen en te houden voor 3-5 seconden. Terug naar zittende positie
Squats:.
Stand up in de voorkant van je stoel.
Leun achterover in een kraakpand alsof je terug in je stoel zitten, waar