At Work Exercises

bij je je gewicht op je hielen en je knieën achter je tenen. Wanneer je bijna aanraken je stoel met je kont, duw jezelf terug naar de staande positie met behulp van uw beenspieren

Kalf verhoogt.

Ga voor je bureau en zet je handen op de bureau voor het evenwicht. Til jezelf op de bal van je voeten. Houd deze 3 tot 5 seconden en zet jezelf terug naar de vloer

Bureau pushup.

Stand 4-5 voeten uit de buurt van je bureau en zet je handen aan de rand van de balie.

Ontspan je onderlichaam en het gebruik van alleen je armen, lager uw borst naar beneden in de richting van het bureau. Stop wanneer je borst is ongeveer 3 tot 6 inches vandaan. Duw jezelf terug naar de beginpositie opnieuw met alleen je armen

Zittende triceps tillen rug.

Zit lang in je stoel. Leg je armen naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar voren. Met je armen zeestraat en ellebogen op slot, breng langzaam je armen achter je, totdat je voelt dat je triceps spieren te spannen.

Houd deze 3 tot 5 seconden, en laat je armen terug naar de beginpositie

Zittende bicep krullen.

Zit lang in je stoel. Begin met één arm naar beneden aan uw zijde, palm naar voren in een vuist. Leg je andere hand over je vuist en duw tegen het voor de weerstand, terwijl wegbrengen je vuist in de richting van je schouder. Zodra uw vuist dicht bij uw schouder, zakken terug naar de uitgangspositie handhaven van constante weerstand met de andere hand door de hele beweging. Voltooi alle herhalingen van die set, schakel dan de zijkanten en te herhalen.

Stretchen (moet worden gedaan aan het einde van de laatste set)

Het belangrijkste onderdeel van een oefening routine is te rekken. Stretching kan worden gedaan op elk moment in uw hele dag en is het goed om het bloed stroomt, gewrichten en spieren mobiele verlengd houden. Na het voltooien van al uw sets, zitten in je stoel. Breng je benen recht uit voor je. Het houden van stabiel in je stoel bereik van je tenen, met 10 seconden. Ontspan je benen.

Volgende zet je armen uit naar de zijkanten, en dan langzaam naar voren, net zolang totdat ze elkaar kruisen zo ver als ze kunnen, houdt gedurende 10 seconden. Bereik je armen boven je hoofd en houd gedurende 10 seconden

Altijd onthouden om veel water te drinken gedurende de dag opnieuw oxygenaat- uw systeem en houden u van te drogen

http..: //www.universalhealthinfo.com/At_Work_Exercises.html