Korrels zijn ook een bron van vitamine B en ijzer en bevat vezels, die alle belangrijk zijn voor de gezondheid. Als een ruwe gids moet je proberen om ongeveer 6 ounces van granen per dag te eten. Dit kan worden verkregen uit 3 ounces hele korrel granen, brood, rijst, crackers of pasta. VegetablesThe sleutel tot het verkrijgen gezondheidsvoordelen van groente is een grote variëteit eet. Groenten zijn een goede gezondheid van voedsel als ze bevatten een aantal anti-oxidanten die zijn bewezen te helpen het lichaam te weerstaan bepaalde vorm van kanker.
Probeer de hoeveelheid donkere gekleurde groenten die je eet, zoals broccoli en tomaten, omdat deze meestal de beste voordelen voor de gezondheid te verhogen. Tomaten bijvoorbeeld bevatten lycopeen die kunnen helpen om uw ogen te beschermen tegen het zicht problemen. Evenals dit, groenten zijn een goede bron van vezels, die helpt om uw spijsvertering in topvorm te houden. FruitsFruits ook een belangrijke voedselbron voor de gezondheid en bieden soortgelijke voordelen groenten - antioxidanten en vezels bijvoorbeeld alsook vitaminen en mineralen.
Nogmaals de beste manier om de gezondheidsvoordelen maximaliseren is een grote verscheidenheid van fruit eten. Hoewel het normaal is om te geloven dat vers fruit is de beste, kan dezelfde voordelen voor de gezondheid worden verkregen van fruit in blik, bevroren fruit en ook gedroogd fruit. Miłki moet toegeven dat ik was terughoudend om de melk op te nemen in dit artikel. Het is waar dat melk bevat wel goede niveaus van calcium, maar ook vetten in melk die leiden tot verhoogde niveaus van cholesterol in het bloed.
Dit ontkent dan ook de eventuele voordelen van calcium door het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten. Een veel betere manier om calcium te krijgen is met sojamelk. Dit wordt meestal verrijkt met calcium en vaak andere vitaminen toegevoegd. Vlees en BeansThe belangrijkste voedingswaarde van vlees en bonen is eiwit. Als een ruwe gids u nodig 0,8 gram eiwit per kilogram