Het veranderen van ongezonde eetgewoonten moeilijk. Maar beginnen met het leren van een strategie om de hart-gezonde voeding te krijgen. Er zijn dan minstens 8 manieren om hart-en vaatziekten diet.Although veel mensen weten dat bepaalde voedingsmiddelen het risico op hart-en vaatziekten kan verhogen voorkomen, maar vaak moeilijk om eetgewoonten te veranderen. Weten het eten is goed en het eten moet worden beperkt, zal het worden beschermd tegen hart-en vaatziekten zoals gerapporteerd van MayoClinic, woensdag (07/03/2011) 0,1.
Beperk verzadigd vet en cholesterolLimit hoeveelheid verzadigd vet in het voedsel geconsumeerd is de belangrijkste stap bloed cholesterol en het risico van coronaire hartziekte te verminderen. Hoog cholesterolgehalte in het bloed kan de vorming van tandplak in de slagaders veroorzaken, de zogenaamde atherosclerose. Atherosclerose kan het risico op een hartaanval en stroke.
The beste manier te verhogen om verzadigd vet te verminderen is om de hoeveelheid vast vet te beperken, zoals boter, vermindering van de hoeveelheid verzadigde vetten door trimmen vet uit vlees of kiezen voor vlees dat minder dan 10 procent heeft vet. Kunt ook kijken op een aantal van de etiketten van voedingsmiddelen of snacks, die kan worden gemaakt met oliën die bevatten verzadigd fats.Choose de aard van de enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie. Meervoudig onverzadigde vetten in noten en zaden, is ook een goede keuze voor het hart gezond diet.2.
Kies vetarme bron van eiwitten (laag vetgehalte) Vis is een goed alternatief als een vetrijk vleesvervanger. Bepaalde soorten vis zijn hart gezond, omdat het rijk is aan omega-3, die kan verlagen bloedvetten genaamd triglyceriden. De hoogste bronnen van omega-3 gevonden in koud water vissen, zoals zalm, makreel en haring. Andere bronnen zijn lijnzaad, walnoten, soja en koolzaad oils.3. Eet meer groenten en fruitsVegetables en fruit zijn een bron van vitaminen en mineralen, ze zijn laag in calorieën en rijk aan voedingsvezels.
Groenten en fruit bevatten ook stoffen die zijn gevonden in planten die kunnen helpen bij het voorkomen hart-dierziekten.4. Voeg de korrels in de dagelijkse menuGrains zijn een goede bron van vezels en de bronnen van andere voedingsstoffen die een rol spelen in het reguleren van de bloeddruk en de gezondheid van het hart te spelen. Verhoging van het aantal zaden in een hart gezond dieet kan ook een verfijnde korrel products.5 gebruiken. Verminder natrium (zout) in food