Hoe kunnen we op uw bloeddruk te verlagen?

Kies voedingsmiddelen laag in calorieën en vet Heb Natuurlijk, het kiezen van low-calorie voedsel bezuinigingen calorieën.. Maar wist u dat het kiezen van voedsel met weinig vet snijdt ook calorieën? Vet is een geconcentreerde bron van calorieën, zodat het eten minder vet voedsel zal calorie-inname te beperken.

Enkele voorbeelden van vet voedsel om te bezuinigen op zijn: boter, margarine, regelmatige dressings, vet vlees, huid van pluimvee, gefrituurd voedsel, volle melk zuivelproducten zoals kaas, koekjes, gebak en snacks

. Kies voedingsmiddelen met een hoog zetmeel en vezels

. Voedingsmiddelen met een hoog zetmeel en vezels, zoals fruit, groenten, droge erwten en bonen, evenals volkoren granen, pasta, rijst en brood, zijn uitstekende vervangers voor vetrijk voedsel. Ze zijn in calorieën lager dan voedsel met een hoog vetgehalte en zijn ook goede bronnen van vitaminen en mineralen.

Limit portiegrootte.

Om gewicht te verliezen, het is niet alleen het soort voedsel dat je eet, dat is belangrijk, maar ook de hoeveelheid. Te nemen in minder calorieën, moet u uw grootte van de porties te beperken. Probeer vooral om kleinere porties van calorierijke voedingsmiddelen zoals vette vleeswaren en kazen te nemen. En probeer niet om terug te gaan voor seconden.

Houd een eetdagboek.

Blijf op de hoogte van wat je eet, wanneer je eet en waarom, door het schrijven van het naar beneden.

Let op of je snack op vetrijke voedingsmiddelen in de voorkant van de tv, of als je het ontbijt overslaan en dan eet een grote lunch. Zodra u uw gewoonten, kunt u doelen voor jezelf te stellen.

Exercise

. Een ander belangrijk ingrediënt voor het verliezen van gewicht is het verhogen van de lichamelijke activiteit. Kappen van vet en calorieën in combinatie met regelmatige fysieke activiteit kan u helpen meer gewicht verliezen en het weg te houden langer dan alleen minder eten of alleen oefenen. Oefening kan ook een lagere bloeddruk.

Mensen die lichamelijk actief zijn hebben een lager risico op het krijgen van hoge bloeddruk dan mensen die niet actief zijn. Je hoeft niet naar een marathonloper te profiteren van de fysieke activiteit. Zelfs lichte activiteiten, indien dagelijks gedaan, kan helpen verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten. Neem de trap in plaats van de lift, of park verder weg van de ingang, zodat u om verder te lopen.

Hier zijn