Het is niet gemakkelijk om uw eetgewoonten te veranderen, maar met deze tips, kunt u een gezond dieet te nemen.
opschrijven wat je eet, zelfs voor slechts een week, kan verrassend licht werpen op je ware eetgewoonten. Controleren wat je eet, hoeveel, wanneer en waarom.
. Kalium kan het effect van natrium op de bloeddruk verminderen. De beste bron van kalium levensmiddelen, zoals groenten en fruit, in plaats van supplementen.
Praat met uw arts over het kaliumgehalte dat het beste is voor jou.
. Maak een boodschappenlijstje voordat u naar de supermarkt om te voorkomen dat het oppakken van junk food. Lees voedseletiketten als je winkel, en blijf bij je gezond eten plan als je uit eten gaan, ook.
Hoewel de DASH-dieet is een levenslange gids eten Het betekent niet dat je hoeft te knippen alle van het voedsel dat je lief.
Het is OK om jezelf af en toe trakteren op voedsel zou je niet vinden op een DASH-dieet menu, zoals een reep of aardappelpuree met jus.
4. Verminder natrium in uw dieet Zelfs een kleine verlaging van de natrium in uw dieet kan de bloeddruk verlagen met 2-8 mm Hg. De meeste gezonde volwassenen moeten alleen tussen 1500 en 2400 milligram (mg) natrium per dag. Maar als je een hoge bloeddruk hebt, streven naar minder dan 1500 mg natrium per dag Om natrium te verminderen in uw dieet, deze tips:. Heb Houd een eetdagboek om te schatten hoeveel natrium in wat je eet en drinkt elke dag. Indien mogelijk, kies laag natriumnitraat alternatieven van de voedingsmiddelen en dranken je normaal koopt. . Chips, bevroren diners, bacon en verwerkt lunch vlees zijn hoog in natrium. toevoegen. Slechts 1 afgestreken theelepel zout heeft 2300 mg natrium. Gebruik kruiden of specerijen, in plaats van zout, meer smaak toe te voegen aan uw voeding. Als je niet het gevoel dat je het natrium drastisch kan verminderen in uw dieet plotseling , snijd geleidelijk terug. Uw smaakpapillen zal aanpassen in de tijd. 5. Beperk de hoeveelheid alcohol u drinken Alcohol kan zowel goed als slecht voor je gezondheid
Hoe te Allergieën controle?