1. Verliezen extra pond en kijk je taille De bloeddruk vaak toeneemt als het gewicht toeneemt. Het verliezen van slechts £ 10 kan bijdragen tot het verminderen van uw bloeddruk. In het algemeen, hoe meer gewicht je verliest, hoe lager uw bloeddruk. Het verliezen van gewicht maakt het ook voor uw bloeddruk medicijnen die je neemt effectiever. U en uw arts kan uw streefgewicht en de beste manier om dit te bereiken vast te stellen. Naast vergieten pond, moet u ook een oogje houden op uw taille. Dragen te veel gewicht rond je middel kunt je een groter risico op hoge bloeddruk. In het algemeen: Mannen zijn in gevaar als hun taille meting groter dan 40 inch (102 centimeter, of cm) Vrouwen lopen het risico als hun taille meting is groter dan 35 inch (. 88 cm). Aziatische mannen in gevaar zijn als hun taille meting groter dan 36 inch (90 cm). Aziatische vrouwen lopen het risico als hun taille meting groter dan 32 inch ( 80 cm). 2. Oefening regelmatig Regelmatige lichamelijke activiteit - ten minste 30 tot 60 minuten de meeste dagen van de week - kan uw bloeddruk verlagen met 4-9 millimeter kwik (mm Hg). En het duurt niet lang om een verschil te zien. Als u nog niet actief zijn geweest, het verhogen van uw oefening niveau kan uw bloeddruk binnen een paar weken te verlagen. Als u prehypertension (systolische druk tussen 120 en 139 of diastolische druk tussen 80 en 89), de uitoefening kan u helpen voorkomen dat de ontwikkeling van full-blown hypertensie. Als u al hoge bloeddruk hebt, kan regelmatige fysieke activiteit uw bloeddruk omlaag brengen naar veiliger niveaus. Praat met uw arts over het ontwikkelen van een trainingsprogramma. Uw arts kan u helpen te bepalen of u een oefening beperkingen nodig. Zelfs matige activiteit gedurende 10 minuten per keer, zoals wandelen en lichte krachttraining, kan helpen. Maar voorkomen dat een "weekend krijger." Proberen om al uw oefening knijpen in het weekend te maken voor weekdag inactiviteit is geen goede strategie. Die plotselinge uitbarstingen van activiteit kan eigenlijk riskant. 3. Eet een gezond dieet Het eten van een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten en vetarme zuivelproducten en beknibbelen op verzadigd vet en cholesterol kan uw bloeddruk verlagen tot 14 mm Hg . Dit eten plan staat bekend als de Dietary Approaches t
Hoe te Allergieën controle?