In uw agenda of notebook, voeg een column beschrijft wat je deed als gevolg van uw oorspronkelijke gedachte. Voeg vervolgens een kolom voor een meer waarschijnlijke verklaring van de situatie (in de plaats van een rationele herwaardering voor de cognitieve vervorming), en vervolgens te beschrijven hoe je je voelt nu en hoe je anders zou hebben gehandeld.
Dit is een voorbeeld van een rationeel herwaardering: ".
Ik ben niet goed in mijn werk" Als je artritis is al erg genoeg om uw vermogen om te functioneren op het werk op een bepaalde dag te beïnvloeden, je eerste gedachte is een disfunctioneel denken, zoals: Dit is wat wordt genoemd alles-of -niets denken, vergroting, en overhaaste conclusies. Hoe meer realistisch antwoord zou zijn om jezelf te vertellen dat je gewoon een slechte dag op het werk vanwege uw artritis en dan naar huis gaan vroeg om wat rust dat je waarschijnlijk nodig hebt, zodat u zal worden uitgerust voor de volgende dag te krijgen.
Je kan jezelf gerust te stellen dat u meestal goed gerespecteerd worden voor het werk dat je doet en dat dit niet elke dag gebeuren. Je baas weet over uw artritis en heeft u gezegd dat ondanks het feit dat je kan hebben om af te nemen extra tijd bij gelegenheid, je bent een van de meest productieve werknemers ze heeft. Herbeoordeling van je gedachten, voel je je minder angstig en mondiger.
Deze oefeningen misschien het gevoel alsof je het beoefenen van een formule, maar het is een strategie die werkt omdat jezelf toe om de hoogte van de ideeën en gevoelens die zal worden begeleiden uw acties en geeft u opties voor de acties die je niet wist dat je had
Hier is een lijst van zaken die u in gedachten te houden als je werken aan het behoud van het proces van verandering.
Op die manier zal je minder overweldigd.