sleutels tot het overwinnen van je angst en paniekaanvallen
Paniek aanvallen ertoe leiden dat mensen om momenten van pijn die kortademigheid en een verhoogde hartslag hebben een ervaren. Paniekaanvallen kan problemen voor mensen die proberen om een normaal leven te maken, maar je hoeft niet te laten krijgen het beste van u. Hieronder vindt u een aantal handige tips om paniekaanval patiënten te helpen.
Een handig hulpmiddel om te helpen afweren paniekaanvallen is om jezelf te vragen gedurende de dag, "Wat als?" Voor elke mogelijke situatie je gezicht, kun je meestal dit tegen te gaan met een, "Nou en?" Als je deze twee zienswijzen kan van toepassing zijn op een situatie, zal je preventief tegen de negatieve gevoelens die zich kunnen voordoen.
Als u een goede houding te oefenen, kan uw angst problemen worden verlicht. Dit komt omdat wanneer je zit of rechtop staan, je borst is geopend, waarmee u om te ademen in een meer ontspannen manier.
Dit zal helpen verlichten onnodige spanning in je lichaam die kunnen bijdragen tot angst en paniek.
Als u zich goed voelt, maak een lijst van de dingen die je bang zou kunnen gebeuren wanneer u een paniekaanval. Naast elk item, noteer iets dat zal kalmeren of verlichten die angst. Houd de lijst gemakkelijk toegankelijk, dus de volgende keer dat u een paniekaanval, kun je het gebruiken als een geruststelling om u te helpen kalmeren.
Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen angstige gevoelens te pakken.
De eenvoudige handeling van diepe regelmatige adem in het gezicht van stressvolle of abnormale situaties kan de broodnodige zuurstof te brengen naar de hersenen en verlichting van deze gevoelens. Gecontroleerde ademhaling zal u toelaten om zich te concentreren op de taak die u confronteren en kunt u door te drukken kalm.
Begin met kunst! Kunst is een geweldige manier om je gevoelens in een medium dat niemand, maar je moet begrijpen uiten. U kunt gedichten schrijven of een schilderij, en het maakt niet uit, zelfs als het goed is.
Als u niet wilt delen, kun je letterlijk branden als je klaar bent!
Vermijd alcohol. Alcohol is een natuurlijke kalmeringsmiddel en verstoort de suiker in uw bloed, dus het kan een trigger voor paniekaanvallen zo goed als het maken van paniekaanvallen erger. Als je echt wilt een drankje of twee hebben, herkennen hoe het zal invloed hebben alvorens dit te doen.
Probeer het tellen in je hoofd als je het hebben van een paniekaanval.
Het beste wat je kunt doen is je ged