Van plan om deze oefeningen te doen 3 keer per week: Hieronder introduceer ik de details van vier oefeningen youll moet beheersen. Voordat ik dat doe, ll Ik bekijk met je precies hoe je jezelf voor te bereiden en hoe ze te implementeren. Laten we beginnen met de frequentie: u zult moeten deze oefeningen drie keer per week uit te voeren op verschillende days.2. Begin met een snelle, een minuut op te warmen: Voordat u elke ochtend (of wanneer) springen in de oefeningen, zorg ervoor dat u eerst een korte warming-up oefening doen.
Ik stel voor joggen in plaats of het doen van jumping jacks voor ongeveer een minuut. Dit zal los je spieren en je hart pompen het verminderen van de kans op injury.3. Doe elk van de oefeningen voor een minuut per: Het is belangrijk om elk van de volgende oefeningen uit te voeren gedurende een minuut each.4. Heb alle vier de oefeningen rug aan rug, en herhaal: Voer de eerste, tweede, derde en vierde in deze volgorde (zoals hieronder vermeld). Zorg ervoor dat u ze terug te doen om terug. Als je eenmaal een cyclus hebt voltooid, ga terug en start de cyclus again.5.
De vier oefeningen: * de Vacuum: Ga op je handen en knieën op de grond positie (alsof je een tafel waren). Houd je rug recht en parallel met de grond. Adem in terwijl u uw buik op hetzelfde moment. Uitademen dan en trek je buik en in. Houd gedurende drie seconden. Herhaal dit voor het hele minuut * Vermogen Plank:. Lie gezicht naar beneden met je benen gestrekt achter je, met je lichaam gestut door uw onderarmen. Langzaam til je je romp en benen, zodat alleen je onderarmen en de bal van je voeten de grond raken.
Om uw maag van doorzakken tot op de grond te voorkomen, contracteren je buikspieren. Houd gedurende 10 seconden. Geleidelijk aan werk je weg tot het herhalen van dit voor een volle minuut * Zittend Crossover: een stoel, dan rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Plaats je armen, zodat je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken niveau met