je schouders, terwijl geconfronteerd met je handpalmen naar voren. Breng je linker elleboog en je rechterknie naar elkaar. Dan, na terugkeer naar de uitgangspositie, herhalen de rechter elleboog en linkerknie. Herhaal dit patroon voor een minuut * Captains Chair. Blijf rechtop in je stoel, grijpen beide zijden van de voorkant van de zitting, in de buurt van je heupen. Inademen. Dan, als je uitademt, langzaam til je knieën naar je borst. Indien nodig, achterover leunen een beetje, maar niet toestaan dat je onderrug naar curve. Drie seconden ingedrukt, dan terug naar de uitgangspositie.
Herhaal dit voor een minuut.
