Met deze zes oefeningen die je zult goed op uw weg naar een betere, gezondere u! Nu is het eerste ding om te begrijpen is dat vorm is alles. Wanneer u een oefening op een verkeerde manier, kunt u zich verwonden en de resultaten hinderen. Dus zorg ervoor dat deze oefeningen precies volgen. Of u nu op zoek bent naar grote, krijgen of gewoon om een beetje strakker geworden, kunnen deze oefeningen worden afgestemd op uw conditie. Voor dat bodybuilder look, gebruik zwaardere gewichten met minder herhalingen. Voor de afgezwakt look, gebruik lichte gewichten met meer repetitions.
The Bench Press: Deze van het hoofdbestanddeel van werken je borst. Pak wat halters en ging op een bankje. Met halters in de hand, te beginnen met je armen iets lager dan parallel aan de grond. Langzaam beginnen duwen de halters naar het plafond, het behoud van de volledige controle over de hele beweging. Duw ze tot ze ontmoeten. Op dit punt moet u het maken van een driehoek aan de bovenkant van je push, de top die in overeenstemming is met het centrum van je lichaam. Om u terug naar waar je begon te krijgen, volgt hetzelfde pad, maar backwards.
The geneigd Bench Press: Deze oefening lijkt op de normale bankdrukken. Lag op een hellend bankje dat is geneigd naar het plafond. U moet een hamer grip, wat betekent dat je handpalmen naar elkaar was je grip de halters te gebruiken. Pak je halters en opnieuw duw ze naar het plafond in een langzame en gecontroleerde wijze. Zorg ervoor dat u niet aan de gewichten loodrecht duwen om je lichaam als dat kan letsel veroorzaken. Flys op een Afgewezen Bank: Leg op een geweigerde bankje. Deze keer begint met halters bovenaan de rotatie. Hebben de halters direct boven je met je armen recht.
Opnieuw, zult u gebruik maken van de hamer grip. Neem de halters en beginnen om ze te verlagen in een halfronde manier naar de ground.Try je armen recht te houden met een lichte bocht in je elleboog. Dit is om ervoor te zorgen dat