6 Oefeningen voor een Grote Back en biceps Van An Orange County Personal Trainer

er geen elleboog letsel zal optreden. Laat de halters beschreven aan de vloer totdat ze parallel aan de vloer zijn. Breng ze dan terug. Zorg ervoor dat je hele lichaam stabiel te houden, behalve uw arms.Seated Tricep Press: Deze oefening richt zich op uw triceps, de spieren die je arm uit te breiden. Zitten op een bankje met een rechte rug en je voeten stevig op de grond. Pak het ene uiteinde van de halter met beide handen vast en breng het achter je head.As je je ellebogen stil, langzaam lager het gewicht, totdat je voelt dat je triceps rekken.

Dan beginnen aan de halter hoger dan je begon te verhogen. Proberen om het gewicht te verhogen tot aan de onderkant van de halter van het niveau van de bovenkant van je hoofd bereikt. Zorg ervoor dat het gewicht achter je hoofd te houden op alle times.Tricep Uitbreiding: plat op een bankje met halters in beide handen. Strek je handen uit voor je als je deed met de halter Flyes. Overgaan tot het gewicht naar je hoofd te verlagen door alleen maar te buigen je ellebogen. Breng het terug naar volledige uitbreiding en repeat.

Tricep Kickback: Deze oefening wordt gedaan slechts met een arm in een tijd. Naar de rechterhand te leiden, staan ​​aan de linkerkant van een bank en zet je rechter knie op de bank. Laat je linkerbeen recht en plaats deze stevig op de grond. Zorg ervoor dat je rug recht is. Pak de halter met je rechterhand en breng het halverwege tussen uw lichaam en de bank, het houden van uw elleboog bent.Your bovenarm parallel aan je lichaam en je onderarm moet loodrecht op je lichaam. Strek je arm bij de elleboog, waardoor je onderarm parallel aan je lichaam.

Ga dan langzaam terug te keren naar het startpunt position.These oefeningen zijn voor uw borst en triceps. Wees er zeker van te kijken naar onze vele andere onderdelen om u te helpen uit te werken de rest van je lichaam en gezond te blijven.