Begin uw dieet met een eetdagboek, nemen alles wat je eet, wat je aan het doen waren op het moment, en hoe je je voelde. Dat vertelt u over uzelf, uw verleiding, de emotionele toestanden die je aanmoedigen om snacks en kan helpen je verliest zodra je zien hoeveel je eet.
In plaats van het eten van de verboden snoepje, je tanden poetsen. Als je op het punt om te bedriegen, gun jezelf een traktatie, dan eet slechts de helft van een hapje en gooi de andere helft weg.
Als de honger hits, wacht 10 minuten voor het eten en te zien of het gaat. Stel haalbare doelen.
Zeg niet: "Ik wil tot 50 pond te verliezen." Zeg: "Ik wil tot 5 pond per maand te verliezen." Zorg voor genoeg slaap, maar niet te veel. Proberen om suiker te vermijden. Sterk gezoete voedingsmiddelen hebben de neiging om je meer hunkert.
Drink zes tot acht glazen water per dag. Water zelf helpt bezuinigen op het vasthouden van water, omdat het fungeert als een diureticum. Genomen voor de maaltijd, is het stompt de eetlust door het geven u dat "de volledige gevoel." Dieet met een buddy. Steungroepen zijn belangrijk, en zorgzame mensen kunnen elkaar helpen slagen.
Start je eigen, zelfs met slechts één andere persoon.
Plaatsvervanger activiteit voor het eten. Wanneer de onbedwingbare trek geraakt, ga naar de "Y" of health club, indien mogelijk; of stof, of een wandeling rond het blok. Dit is vooral handig als je eten uit woede.
Als de taart op de teller is gewoon een te grote verleiding en je wilt niet weg te gooien, bevriezen. Als je een late-night eter, een koolhydraat, zoals een boterham van een cracker, voor het slapen gaan om te bezuinigen op hunkeren.
Houd een oranje slice of een glas water naast je bed om de knagende honger die je wakker stil.
Als je voedsel als een beloning, de oprichting van een nieuw beloningssysteem. Koop jezelf een niet-eetbare beloning. Schrijf alles op wat je eet - - alles - met inbegrip van wat je proeft als je koken. Als u controleren wat je eet, kun je niet gaan uit je dieet.
Weeg jezelf een keer per week op hetzelfde moment. Uw gewicht schommelt voortdurend en je kunt meer wegen 's nachts dan u in de ochtend deden, een domper als je vast aan je dieet de hele dag. Maak een diner een evenement.
Oosten van uw eigen speciale plaat, op uw eigen speciale placemat, en lenen de Japanse kunst van het voedsel regelen van uw maaltijd, hoe mager maken, ziet er prachtig uit. Dit is een truc die chronische helpt over-eters en Bingers aandacht bested
Haartransplantatie Surgery