1. Niet overslaan ontbijt. De ochtend maaltijd jump-start uw stofwisseling en helpt eetbuien later op de dag te vermijden. Een kopje koffie telt niet - de toegevoegde suiker zorgt voor een halverwege de ochtend inzinking, waardoor je meer kans om later te veel eten. EEN M. beten die complexe koolhydraten, zoals volkoren granen (muesli of havermout), samen met een aantal eiwitten en vet (magere yoghurt melk) bevatten, zal uw energie niveaus zelfs te houden en de honger in bedwang
2. Eet vaker.
Maak er een gewoonte van chowing elke drie of vier uur, of op zijn minst vier keer per dag. Eten vaak helpt stabiliseren uw bloedsuikerspiegel zodat het niet dalen en je wilt te veel te eten. Regelmatige maaltijden ook helpen houden van uw lichaam stofwisseling vallen. Wanneer u een lange tijd zonder voeding, je lichaam compenseert door te vertragen om energie te besparen, en dit kan gewichtsverlies inspanningen kwetsen.
3. Kiezen voor eiwit bij elke maaltijd.
Eiwit helpt uw eetlust, meer energie kost om te verteren, en maakt je ook een vol gevoel langer dan het eten van koolhydraten alleen. En recent onderzoek suggereert dat het eten van meer eiwit kan helpen gewicht te verliezen - zelfs zonder te snijden calorieën. Probeer deze slimme mogelijkheden: kalkoen op volkoren; hummus en pita; vegetarische chili; fruit met een handvol noten; of voedingsrepen die ten minste 12 gram eiwit bevat.
4. Wachten met snacken. Velen van ons een snack voor snelle energie wanneer we moe voelt. Maar maak je geen vermoeidheid te verwarren met echte honger.
In plaats daarvan, ga dan voor een stevige wandeling. Dit zal je hartslag te verhogen en geven je een energieboost. Follow-up met een groot glas water. Als je nog steeds honger, kiezen voor een gezonde eiwit en koolhydraten snack.
5. Consumeren genoeg voor de behoeften van uw lichaam. Te weinig eten vertraagt de stofwisseling van uw lichaam op dezelfde manier eten zelden doet. Als je wilt afvallen, niet slash je calorie-inname te drastisch.
In plaats daarvan, gesneden uit een deel van de extra's in uw dieet - dingen zoals frisdrank voedingsmiddelen hebben de neiging veel vet en calorieën, maar laag in voedingswaarde te zijn, wat kan betekenen overtollige ongewenste ponden op te slaan als vet
<. p> Join us in Bukisa EN verdienen door het schrijven van artikelen ....