Antioxidanten helpen voorkomen celbeschadiging. Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zoals amandelen, bessen, citrusvruchten, wortelen, spinazie, tomaten en paprika. Top ontbijtgranen met amandelen of bessen; tomaten toe te voegen aan sandwiches, soep of stoofschotels.
Calcium houdt de botten en tanden sterk en vetarme zuivelproducten te helpen gewicht te verliezen. Begin de dag met thee gemaakt met magere melk.
Maak een salade van noten, baby wortelen, baby tomaten en paprika plakken voor een voedzame tussendoor snack maaltijden '.
Heeft u een kom volkoren ontbijtgranen met magere melk en vers fruit voor het ontbijt.
Snack magere yoghurt of magere kaas in-tussen de maaltijden voor energie-boost.
Fibre doet prachtige dingen aan het lichaam, van het verlagen van het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel, het handhaven van het gewicht, om bepaalde vormen van kanker te voorkomen. Lees voedsel niveaus zorgvuldig, terwijl het kopen van volkoren brood en granen, om te controleren dat ze drie of meer gram vezels moet bieden per portie.
Eet dagelijks hele groenten en fruit voor een gezonde dosis van vezels. Doel voor 5-9 porties per dag. Vergeet niet, sappen niet zo veel vezels bevatten, als de hele vrucht.
Bonen zitten vol met vezels en eiwitten, dus voeg ze toe aan soepen, stoofschotels en salades.
Soja verlaagt cholesterol, dat helpt voorkomen van hart- en vaatziekten. Gebruik sojaproducten, zoals tofu, royaal in uw maaltijden.
De meesten van ons niet genoeg water te krijgen. Hierdoor kunnen we kijken piek en vermoeid voelt.
Onze lichamen zijn samengesteld uit meer vocht dan iets anders, zodat het water is een essentiële voedingsstof voor ons welzijn. Draag een fles water met u voor een drankje gedurende de dag
Vertrouw niet op dorst.; dit gevoel afneemt met de leeftijd. Drinken vaak en kies voedzame vloeistoffen, zoals puur fruit en groentesappen, magere of magere melk, soep en thee.
