8 nuttige tips over gezond Eating
Een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn de bouwstenen van een goede gezondheid. Slechte eetgewoonten en lichamelijke inactiviteit kan leiden tot overgewicht en gerelateerde gezondheidsproblemen. Door het eten van recht en actief, kunt u bereiken of een gezond gewicht te behouden. U kunt ook het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, geestelijk welzijn, en een voorbeeld voor anderen
Doe het voor jezelf en je familie
Een gezond /goed eten plan:.
Benadrukt fruit eten, groenten, volle granen, en vetvrije of magere melk en melkproducten.
Inclusief mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten.
Is arm aan verzadigde vetten, trans
vetten, cholesterol, zout (natrium), en toegevoegde suikers
Tips over gezond eten
Eet ontbijt elke dag. Mensen die ontbijten hebben minder kans om later op de dag te veel eten. Ontbijt geeft u ook energie en helpt u om uw dag een gezonde start.
Kies volle granen vaker. Probeer volkoren brood en pasta, havermout, bruine rijst, of bulgur.
Selecteer een mix van kleurrijke groenten per dag.
Groenten van verschillende kleuren bieden verschillende voedingsstoffen. Kies donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, collards, en mosterd greens, en rood en oranje zoals wortelen, zoete aardappelen, rode paprika en tomaten.
Kies vers, ingeblikt of bevroren fruit vaker dan vruchtensap. Vruchten sap heeft weinig of geen vezels en de calorieën kan hoog zijn. Vers, ingeblikt of bevroren fruit is vaak beter voor je. Als je eet ingeblikt fruit, kiezen voor fruit verpakt in water in plaats van siroop.
Met vetten en oliën spaarzaam.
Olijfolie, koolzaad, en pinda olie, avocado's, noten en notenpasta, olijven en vis bieden hart-gezonde vetten, evenals vitaminen en mineralen.
Eet snoep spaarzaam. Beperk voedingsmiddelen en dranken met een hoog toegevoegde suikers.
Eet drie maaltijden per dag. Als u maaltijden overslaan of vervangen van een maaltijd met een hapje, zou je later veel eten.
Heeft een laag vetgehalte, laag-suiker snacks bij de hand. Of je nu thuis, op het werk of onderweg, kunnen gezonde snacks helpen bij de bestrijding van honger en overeten te voorkomen.
