Hoe kan ik afvallen effectief en veilig?

verliezen. Met betrekking tot cardio zou ik je aanraden High Intensity Interval Training (HIIT) in tegenstelling tot reguliere gemiddelde intensiteit cardio gebruiken. HIIT daadwerkelijk verhoogt uw rust stofwisseling wat betekent dat je vet te verliezen, niet alleen wanneer je oefenen, maar ook voor een hele 24 uur nadat u uit te werken. Regelmatige cardio kunt u alleen om vet te verbranden tijdens het oefenen

Een voorbeeld van HIIT. Loop 2 minuten gevolgd door 30 seconden sprinten (zo snel als je kunt uitvoeren). Dit wordt 1 cyclus compleet 3 meer voor een totaal van 4 cycli.

Elke week na die stijging met 1 cyclus totdat je de 8e week te bereiken, 8 cycli en 20 minuten lang. Zodra u de 8e week hebt bereikt je niet nodig om het aantal cycli te verhogen.

Met betrekking tot de weerstand oefeningen die je zou kunnen kiezen voor lichaamsgewicht oefeningen of gewichtheffen of een combinatie van beide. Je moet samengestelde oefeningen kiezen in tegenstelling tot isolatie oefeningen sinds samengestelde oefeningen te betrekken meerdere spiergroepen in plaats van enkele spiergroepen.

Samengestelde oefeningen voor het onderlichaam onder barbell squats, deadlifts en lunges. Voor het bovenlichaam zij omvatten pullups, chinups, push-ups, dips, pull-downs en bankdrukken.

Voor een maximale vet verlies leidt de herhaling bereik zou moeten zijn van 6 tot 12 herhalingen, de set moet variëren van 2 tot 4 sets voor elke oefening.

Met al deze informatie in de hand kan heel ontmoedigend om het in beweging te zijn. Een programma dat ik beveel die een uitgebreide stap-voor-stap oefening heeft en het eten gids is waarheid over Six-pack Abs.