De meeste volwassenen moeten tussen de 25 en 30 gram vezels per dag, en elke maaltijd moet 5-8 gram vezels bevatten, tenzij anders voorgeschreven door uw arts. Wat voor soort brood heb je kopen voor uw gezin te eten? Is het wit brood, of is het 100 procent volkoren? Wit brood is niets meer dan junk food. Het pakt in de darmen en het zal verharden zoals cement in de darm. Als u nog niet geprobeerd 100% volkoren brood, dan kunt u proberen. Het kan een beetje wennen, vooral als je familie heeft gegeten alleen wit brood hun hele leven.
Laat u niet misleiden door de etiketten die gewoon zeggen tarwe brood of volkoren. Veel van de merken zijn gewoon niet gebleekt of hebben een caramel kleur toegevoegd aan de mix om het brood als een gezond product te verbergen.
Zelfs als je op een beperkt budget dat u zich kunt veroorloven om gezond vezelrijk voedsel te kopen. Veel vezelrijk fruit en groenten zijn zeer redelijk in prijs. Appels zijn echt een goede koop. U kunt een zak vol appels te kopen voor minder dan $ 4. Bananen, kool, wortelen en broccoli zijn allemaal goede vezelbronnen.
Broccoli kan vers gekocht worden of bevroren en bevroren kan de beste koop zijn. Ik bevroren gemengde groenten kopen in een £ 5 zak, en de prijs is $ 5 per zak. De £ 5 zakken diepvriesgroenten komen met een zip-lock top, zodat je wat uit te kunnen gieten en sluit de tas terug en terug te keren van de groenten naar de vriezer. Dit is de goedkoopste manier die ik heb gevonden om groenten te kopen. Sommige bevroren fruit zijn er in grote zakken ook.
Gedroogde bonen zijn een goede bron van vezels, en ze zijn erg goedkoop.
In mijn huis hebben we een aantal magere weken totdat we betaald krijgen, dus ik houd gedroogde bonen bij de hand. U kunt black eyed peas, pinto bonen, zwarte bonen, rode bonen, grote noordelijke bonen, en anderen te kopen voor een klein beetje van niets. Ik koop meerdere zakken van bonen, en ik ook kopen bruine rijst. Witte rijst heeft bijna geen vezels, omdat de vezel is gefreesd uit te halen.
Als je denkt dat je lichaam meer als een machine, zul je meer bewust van wat je erin steekt zijn. Voordat ik was zo bewust was ik het kopen en eten wat goed voor mij geproefd.
Ik at een heleboel junk food in de manier van koolhydraten, maar nu probeer ik alleen houden de koolhydraten die zijn verpakt met goede voeding in het huis. Als we een junk food traktatie, we gaan uit naar een portie krijgen; we niet houden junk food in het huis, omdat het te veel van een verle