Als een individu, je kan het moeilijk vinden om een gezond patroon vast te stellen voor het eten van de lunch. Er zijn verschillende redenen waarom u vindt het misschien moeilijk om een redelijke lunch schema te houden. Zo kan je jezelf het overslaan van de lunch als gevolg van een drukke werkdag, snel eten als gevolg van huishoudelijke eisen, of genieten van maaltijden met een lage voedingswaarde als het gaat om de dagelijkse aanbeveling van koolhydraten, eiwitten en vetten.
U moet zich realiseren dat een goede lunch is het belangrijk om je energie op peil te houden, zorgen voor concentratie en houd je hormonen gestabiliseerd. Uit eten de neiging om meer lunch dilemma's veroorzaken dan het brengen van uw eigen lunch. Een manier voor te bereiden is het schrijven van een boodschappenlijstje voor de week met inbegrip van voedsel voor de vriezer, de koelkast, en uw bureaulade.
Een aantal handige items voor de diepvries zijn voorgekookt en bevroren zelfgemaakte soepen /stoofschotels, bevroren druiven voor een zoete dessert, en laag natriumgehalte, laag vetgehalte televisie diners. Voor de koelkast, kopen of magere 2% melk, seizoensgebonden groenten en fruit, en weinig vet kalkoen /kip stukjes toe te voegen aan een pasta of salade. Ondertussen kunt u sardines, tonijn opgeslagen in water en blikjes zalm te houden op uw bureau voor een snelle, voedingswaarde lunches.
Veel mensen genieten van het eten van salades voor de lunch die is prima, maar je moet controleren op verborgen, ongezonde voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, ijsbergsla heeft minimale voedingswaarde terwijl romaine sla of spinazie u B-vitamines en ijzer zal geven. Evenzo, romige dressings (denk ranch of blauwe kaas) hebben de neiging om hoger vetgehalte nog olijfolie of azijn geeft smaak met minder vet. Spekjes zijn een favoriet, maar weer hoog vet dus vervangen met kip of kalkoen en je krijgt minder vet en eiwit.
Een ander punt van zorg is de sandwich.
Een roast beef, spek en Amerikaanse kaas broodje met sla, tomaat en mayonaise kan grote amonuts vet dus vervangen door magere kalkoen of kipfilet met minimale sla en tomaten en het gebruik van olijfolie of mosterd hebben. Ook een warme traktatie van een cheeseburger met uien, paprika en barbecue saus is lekker, maar vervanging met een Turkije hamburger, zonder toeters en bellen dan kunt u uzelf trakteren een zakje chips of een mueslireep.
Genieten uw lunch moet niet moeilijk, maar ontspannen zijn.
Echter, kan uw lunch aa direct