U kunt beginnen door te kijken naar uw dagelijkse activiteiten en identificeren van de stressvolle omstandigheden die u kunnen elimineren. U kunt ook manieren om stress te verminderen door het vinden van betere manieren om te ontspannen in dienst. Praktijken zoals diepe ademhaling en meditatie zijn belangrijke oefeningen die veel te doen in het verlichten van depressie en angst die meestal gepaard Fibromyalgie syndroom (FMS). De volgende activiteit is om te beginnen met het doen van licht aerobic oefeningen zoals zwemmen of wandelen.
Deze oefeningen kan enige moeite in het begin, maar ze zijn nuttig in het verminderen van stress, dus het is de oorspronkelijke pijn waard. Je moet beginnen langzaam, geleidelijk verhogen totdat u dit doet voor een half uur, vier of meer keer per week. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgen. Het is goed om te gaan slapen en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag. De constante pijn van fibromyalgie veroorzaakt meestal vermoeidheid, die vereist dat u zo veel slapen als dat nodig is. Je moet er ook voor zorgen dat uw slaapruimte comfortabel, ontspannen en rustig blijft.
En alsjeblieft niet naar het nieuws voordat je slapen, 's nachts te voorkomen dat alcohol, cafeïne en suiker, omdat deze veranderen uw slaappatroon. Met betrekking tot eten en drinken, het verbeteren van uw voeding is een cruciale stap om te overwegen. In het bereiken van een levendige, gezond leven, krijgen helpt zo veel kwalitatief hoogwaardige voeding. In het bereiken van een optimaal resultaat, het helpt om een hele voedsel-programma in uw dieet op te nemen. Deze bestaat uit biologische volkoren granen, veel verse groenten en fruit, evenals tal van omega-3 rijke vis.
Je moet ook zorgen dat je je inname van vet tot ongeveer 30% onder je dagelijkse calorie-niveau, en consumeren scharrelvlees indien mogelijk. Daarnaast, drink veel schoon water minstens acht glazen per dag. Als u rookt, zou het het beste zijn om deze tijd te stoppen. Mensen die lijden aan fibromyalgie moeten ook overwegen om ten minste 1.0