leren leven met uw paniekaanvallen Niets is erger dan het gevoel dat je niet in de controle van de dingen die je leven. Het gevoel is veel erger als het je eigen lichaam dat je niet kan beheersen, zoals wanneer u een paniekaanval. Het volgende artikel zal u helpen om te gaan met kwesties in verband met paniekaanvallen en u helpen om de controle. Terwijl ontspanningstechnieken kan iedereen helpen omgaan met stress en angst, ze zijn vooral handig als u last heeft van paniekaanvallen. Deze technieken omvatten Pilates, wandelen en andere gematigde oefeningen.
Zij helpen u om te ademen, ontspan je spieren en gefocust te blijven. Vind de degene die het beste werken voor u, en combineer ze tot een effectieve strategie te ontwerpen voor het omgaan met uw volgende paniekaanval. Als u regelmatig ervaart paniekaanvallen en spanning in je leven, dan moet je deze progressieve ontspanning van de spieren te oefenen die u zal helpen te ontspannen proberen. Probeer het segmenteren van uw spiergroepen en spannen ze op en ontspannen ze geleidelijk. Dit geeft je een ongelooflijk ontspannen gevoel in je lichaam te geven.
Vind iemand die je vertrouwt en praat met hen wanneer u goed of slecht voelt! Ze zullen in staat zijn om de kennis die je deelt met hen te gebruiken, om u te helpen uw paniekaanvallen. Ze zullen ook een beter begrip te krijgen voor wat je doormaakt en meer empathisch. Vind succesvolle afleiding tactiek als je voelt een paniekaanval opkomen. Tactiek kan variëren van het opstaan en rond te lopen naar het grijpen van een gezonde snack om jezelf af te leiden van de fysieke symptomen.
De sleutel is om jezelf af te leiden van de gevoelens die je ervaart, die ofwel zal verminderen van de ernst van de aanval of te voorkomen. Wanneer u zich goed voelt, maak een lijst van de dingen die je bang zou kunnen gebeuren wanneer u een paniekaanval. Naast elk item, noteer iets dat zal kalmeren of verlichten die angst. Houd de lijst gemakkelijk toegankelijk, dus de volgende keer dat u een paniekaanval, kun je het gebruiken als een geruststelling om u te helpen kalmeren.
Noch jezelf te vertellen, noch iemand anders te vertellen dat een paniekaanval is irrationeel zal het stoppen van het gebeuren. Maak je geen zorgen over hoe je kijkt naar anderen tijdens een paniekaanval, zal dit alleen maar toenemen uw angst. Alleen focussen op duurzaam is zo rustig mogelijk. Als je een paniekaanval kom voelt, doe iets! De afwas, een bad nemen, ga dan voor een lange wandeling, maar zorg e