Hoe dan ook het CBT therapie is bedoeld om langzaam op te bouwen tot acheiving uw doelen en resultaten in stappen, dus dingen die angst veroorzaken, zijn op een schaal van 9:59, in plaats van te gaan voor nummer tien meteen als ik had in het verleden en het geven van mezelf een enorme schok en een enorme nooit meer bang te maken! Ik schreef een lijst en begon op doelen /doelstellingen veel lager op de ladder en langzaam opgebouwd over de weken, geef mezelf de tijd om te wennen aan het proces en ook door het bijhouden van een logboek bij van angst /kalmte niveaus Ik kon de voortgang en te zien verbetering.
Zijn verrassend hoe snel je door het en zie vooruitgang.
Zoals iedereen die sociale angst weet dat het vaak als we ons zorgen maken over wat anderen van ons denken dat de dingen een beetje war kan gaan! De neiging is te denken aan de ergste geval Senario en ga bergafwaarts vanaf daar! Dus het een goede gewoonte om jezelf te vragen wanneer in die situatie .....
Wat kan die persoon te denken en vooral aan een positieve ze kunnen worden na te denken over je nagaan! Dit helpt echt !! Ze kunnen bijvoorbeeld te denken over het voeden van hun kat, of het doen van de was, terwijl uw zorgwekkend als ze denken slecht van u! Als je niet echt een mind reader, heb je echt geen idee, dus voor je eigen bestwil is het beter op de balans af te wegen alle opties in plaats van alleen de negatieve! Kies dan een dat geeft een goed gevoel!
Koop een NLP boek en leren een aantal technieken voor de controle van de staat, kunt u er verantwoordelijk voor hoe je je voelt, gelukkig, rust of positieve etc wanneer je maar wilt! Een techniek die ik graag gebruik is .
... te denken aan een tijd dat je in een positieve toestand bv ontspannen en in volledige controle, denk aan een bepaalde tijd en echt in het, voelen wat je voelde .... zien wat je zag .... horen wat je gehoord .... het dubbele van de intensiteit van het gevoel ... ..en verdubbelen dan weer en wanneer zijn zo intens als possable ...... op uw duim en middelvinger samen, creëert dit een mentale koppeling tussen het gevoel en de actie. Herhaal dit pr