Vier voedsel voor uw Heart

Februari is American Heart Maand sinds 1963, en we hebben lang geassocieerd zaken van het hart met Sint Valentijnsdag. Dit jaar, wees aardig voor je hart (en uw familie ook) door boodschappen aan de inhoud van uw hart! Beginnen met het toevoegen van de kracht van vier aan uw kar, en uw hart zal u dankbaar zijn. Sinds hart-en vaatziekten de nummer één doodsoorzaak voor de Amerikanen blijft, eenvoudige veranderingen in de manier waarop je eet kan een lange weg in de preventie van hart-en vaatziekten te gaan

De meeste mensen kennen de basis:.

Limiet vetrijk voedsel, veranderen koken methoden om ongezonde vetten te elimineren, te voorkomen trans- en verzadigde vetten in verwerkt voedsel door het lezen van etiketten. Toch, al weten we groenten en fruit, granen en vis zijn goed voor ons is, waarom zijn ze? Wat is het dat ze beschermende of preventieve van hartkwaal maakt?

Fruit

De vruchten zijn laag in vet en calorieën, en kan vrijwel voorbereiding vrij zijn: enkel de schil van een banaan, pop sommige bessen in je mond, of crunch een knapperige appel.

Het is gemakkelijk om te doen, en rijk aan voordelen voor uw gezondheid van het hart. Bessen bevatten gunstige verbindingen te veel naar de lijst (en te moeilijk om uit te spreken!), Met de belangrijkste zijn geclassificeerd als antioxidanten en flavonoïden. Niet alleen kunnen zij hart beschermend, maar ook preventief kanker ook. Daarnaast is de component oplosbare vezels (zie fiber hieronder) van veel groenten toe te voegen een extra klap voor uw producten buck door te helpen bij het cholesterolgehalte, die, wanneer verhoogd kan verergeren en leiden tot hart-en vaatziekten te verminderen.

Groenten

Groenten zijn krachtpatsers in de strijd tegen hart-en vaatziekten ook. Ook laag in vet en calorieën, en veel vezels, veel zijn rijk aan antioxidanten en andere fytochemicaliën die gunstig zijn voor je hart en je algehele gezondheid zijn.

Goede voorbeelden zijn donkere bladgroenten, spinazie, boerenkool, broccoli en rode pepers. Deze groenten (en sommige vruchten ook) zijn rijk aan vitamine B: foliumzuur, B6 en B12 zijn gevonden voor homocysteïne, chemisch gekoppeld aan een hoog risico op hart-en vaatziekten

Fiber

> Havermout, gerst, bruine rijst, erwten, bonen en andere volkoren granen bevatten oplosbare vezels, dat is wetenschappelijk bewezen het cholesterol te verlagen en LDL (lage dichtheid lipoproteïnen) of "slechte" cholesterol. Kijk voor items met een hart gezond vorderin