Vier voedsel voor uw Heart

g zoals Cheerios. Kies volkoren of 100 procent volkoren dan wit brood. Een eenvoudige overstap naar volle granen, en de toevoeging van een aantal andere "power" items, met een totale vetarm dieet kan een groot verschil maken in de strijd tegen hart-en vaatziekten.

Vis

Vis, in het bijzonder " vette 'vis zoals ansjovis, haring, makreel, zalm, sardines en tonijn bevatten omega-3 vetzuren, componenten die bloedstolsels die kunnen leiden tot verstopte slagaders en de ontwikkeling van hart-en vaatziekten te voorkomen.

Sterk bewijs suggereert ook dat ze verhogen HDL (high density lipoproteins) beter bekend als de "goede" cholesterol, alsmede lagere totale cholesterolgehalte.

Dus de volgende keer dat u winkelen voor uw familie, iets nieuws toe te voegen aan uw winkelwagentje. Hier zijn een paar tips en hints om te beginnen met het toevoegen van de kracht van vier tot je leven.

• Probeer meergranen pasta mengsels (zoals Barilla Plus) dat het vezelgehalte te verhogen en hebben omega-3 vetzuren toegevoegd.

• Controleer uw ontbijtgranen en een snackbar labels, en kies degenen met drie gram vezels of meer per portie.

• Maak een groente-rijke soep op een koude winternacht en bonen toe te voegen, gerst , quinoa of linzen in plaats van noedels.

• bessen toevoegen aan uw ontbijtgranen, smoothies, yoghurt of ijs voor een smaak en hart vechten boost.

• Pocheer, rooster of grill uw vis met verse kruiden en groenten of gegrilde fruit toe te voegen voor een nieuwe draai. Proberen om twee keer per week vis te eten.

Naast voeding, denk aan de kracht van de oefening zo goed, en het is belangrijk rol in de preventie van hart-en vaatziekten. Het winkelen zowel een oefening voor je lichaam, maar ook voor je hart door te kiezen voor een aantal nieuwe items deze maand.