7.
NIET gaan op een dieet of van plan te gaan op een DIEET !!
· Wij weten dat voor veel mensen, gaan op een dieet is wat leidde hen naar een eetstoornis te ontwikkelen. Zelfs de beste gewichtsverlies programma's hebben een lange-termijn succes van slechts 5%. Je kon de één persoon in 20, die het gewicht verliest en houdt het weg zijn. Maar hoe vaak heb je diëten eindigde in een binge? Gaan op een dieet is meer van hetzelfde wat je altijd hebt gedaan.
Waarom zou deze keer hetzelfde te doen resulteren in een andere uitkomst? De sleutel is om te leren in contact met uw honger en eetlust signalen te krijgen en dienovereenkomstig te eten.
· Als u van plan bent te gaan op een dieet, kunt u deze gebruiken een excuus om nu meer eten. Dit alles doet is het toevoegen van meer gewicht dat je zal hard moeten werken om te verliezen, niet alle emotionele problemen te noemen. Het is beter om te proberen te minimaliseren of te voorkomen dat de gewichtstoename, indien mogelijk.
8.
NIET Weeg jezelf ELKE DAG
· Onze dagelijkse gewicht kan stijgen of dalen een paar pond. Dagelijkse schommelingen zijn in het algemeen een indicatie van vochtretentie of verlies. Een wekelijkse gewicht, genomen op hetzelfde moment op dezelfde dag per week, een veel meer betekenisvolle indicatie van ons gewichtsbelasting. Helaas, als je jezelf dagelijks te wegen, is het gemakkelijk te voelen onredelijk goed of slecht, en problematische eten van beslissingen op basis van dat ene nummer te maken.
· Het is natuurlijk moeilijk te weerstaan intensivering op de weegschaal elke dag.
Probeer het wegen om de andere dag. Zodra u vertrouwd bent met dat, probeer met een gewicht van elke derde dag. Dit proces kan weken of maanden duren om comfortabel en vertrouw op jezelf. Uiteindelijk, kunt u naar een wekelijkse weging. Geef niet op!
9. inroepen HELP, maar wees voorzichtig KIEZEN je buddy!
· Als je wilde stoppen met het drinken van alcohol, zou je hangen in een bar of met vrienden die z